Hogy fogyasszam le a túlsúlyos gyerekem?

#1: A koncentrált cukorra nincs szüksége. Szénhidrátra természetesen van, azt nyilván eszik is.

Kedves kérdező, a leírtakból nem tudom pontosan, hogy mit, mikor, hogyan eszik, de amit leírtál, az jó iránynak tűnik. Túl szigorúan ne is fogjunk egy fejlődő szervezetet, a modern, egyértelműen egészségtelen dolgok elhagyása viszont helyes :)

Ez a véleményem, de nem vagyok szakértő, csak próbálok tájékozódni, mert az egészségem engem is érdekel (a fogyási szándékaimtól függetlenül :P).

Extrudált kenyér és futás? Hullahopp? Kis nekromanta, milyen modernek vagytok.

Bohóckodás helyett: hús és zöldség fogyasztás, futkosás helyett erősítő edzés lenne javallott! Tejtermékek és egyéb cukiságokat hagyjátok meg az ínyenceknek, majd belebetegszenek, ti ne (t)egyétek.

Nagyon jól teszed, hogy fogyni szeretnétek, a kövérség ugyanis totálisan tönkre teheti a kamaszkorát. Eddig is figyelni kellett volna erre, mindegy...

Bemásolom ide, amit másnak írtam:

"Mozgás: heti 5-6x 1-1,5 órás tempós gyaloglás, mellette hébe-hóba jógáztam.

Kaja:délelőtt és kora délután szénhidrátos kaják (tk kenyér, gyümölcs - néha banán is), utána inkább fehérjedús kaják (tojás, húsok, sovány túró, zöldségek, natúr joghurt). Napi 2-3 liter vizet is megittam. Alkoholt csak ritkán fogyasztottam (koccintás más egészségére pl.).

Édességet ettem, de nagyon ritkán.

Nem, nem jó, ha este gyümölcsöt eszel. Egy almát mondjuk benyomhatsz uzsonnára, de szőlőt, szilvát, barackot, meggyet és társait inkább délelőtt egyed, ezek sokkal édesebbek (=cukrosabbak). Zöldségből viszont (kivéve hüvelyesek, mint borsók, babok) korlátlan mennyiséget megehetsz, célszerű salátát csinálni belőlük (pl. 5-6 kínai kel levél + 1 reszelt sárgarépa + 1 kockázott paradicsom + 1 paprika + 1ek olívaolaj + 1ek almaecet + só, bors). Húsból egyél szárnyast, lehetőleg ne a legbőrösebb részét (szárny), vagy halakat (olajos konzervről öntsd le az olajat).

Panírozott kajákat kerüld, de ha az van ebédre, edd meg, csak mondjuk 4 fasírt helyett kettőt, vagy szedd le róla a panírt.

Krumplit és tésztákat, fehérlisztes és cukros dolgokat lehetőleg egyáltalán ne egyél. Ha rakott krumpli vagy krumplis tészta van ebédre, egyél kevesebbet belőle és kérj/egyél hozzá savanyúságot.

Mozgásból érdemes erősíteni/saját testsúlyos edzést/tornát végezni ( elég heti 3x, mondjuk H-Sz-P) és végezz aerob mozgást (bicajozást, tempós gyaloglás) legalább 1 órát folyamatosan, ezt lehet heti 5 alkalommal is (mondjuk gyalog jössz haza a suliból, ha nincs olyan messze). Ezekben a mozgásokban az a jó, hogy nem nyírják ki az izmaidat, csak mérsékelten dolgoztatják meg őket így a szervezetednek van ideje zsírt égetni közben. 3 tesi mellett csinálj annyi aerob mozgást, amennyi jól esik (ha most az elején hirtelen minden nap gyötörni kezded a tested, hamar bele fogsz fáradni az egészbe)."