Milyen módszerrel fogyózzak? A legtöbb zsírpárna a hasamon és a combomon van.
180 magas vagyok és most már 83 kg:(
Foggátlót szedtem és +10 kg rám jött amitől megszeretnék szabadulni, illetve 10-15 kg-t szeretnék leadni kb 1, 1 1/2 év alatt. Szerintetek milyen módszerrel próbálkozzak és melyik mozgásformát válasszam. Nem vagyok tehetős nincs pénzem fitnesz bérletre, futni utálok... előre is kösz a válaszokat.
válasza:Szálkásító étrend és aerob edzés kéne.
Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.
Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.
Itt találsz minta étrendeket is: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!