Kb.2-3 hónap alatt 14-15kg-ot szeretnék fogyni, tudnátok nekem tanácsokat adni?

Inkább 6 hónapra tervez.

Egészséges fogyás= testzsírszázalék csökkentés. Fél kg/ hét.

A tanács elcsépelt és rém egyszerű: sok zöldség, hús, hal, tojás, kevesebb gyümölcs, a kora délutáni órákig fogyasztandó. Gabona félék kerülése amennyire csak lehet, lehetőleg 0-ra csökkentése. Cukros ételek, italok kiiktatása. Estére már csak fehérje és zöldség fogyasztás.

Végezz aerob mozgásokat, szobában pl egy jó kis ugrálós aerobic dvdre, szabadban korizhatsz vagy bringázhatsz. Hetente 3-4 alkalommal 1 óra tökéletesen megfelel.

3 hónap alatt 8-9 kg testzsír csökkenés várható, júniusig a 12 kg testzsírcsökkenését elérheted, nyár közepére a 15 kg is összejöhet.