Ez körülbelül hány kalória? (lent)

Tömegnövelő étrend: testtömegkilógrammonként 2-2,5gramm fehérje és 5-6gramm szénhidrát (ch).

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), túró(sovány), tojás.

ch: rizs, zabpehely teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta,zöldségek.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Mivel 14 vagy, nem tom, mennyire tanultál bioszt? Ezeket kell tudni:

3 nagy csoport van a kajáknál: fehérje, szénhidrát és zsír. Az első 2 energiája (egységnyi) megegyezik, a zsíré kb. 2szer ennyi.

Minden kajának van fehérje, ch és zsírtartalma, változó mennyi (pl. egy alma 98%ban szénhidrátból áll míg a tojásban 0 gramm a szénhidrát)

Hogy izmot, vagy zsírt (zsír = háj, ami löttyedté tesz!!) szedünk fel, az attól függ milyen "csoportból" eszünk sokat!

Fehérje -> izomépítést segíti, megfelelő edzés mellett.

Az izmok fehérjefonalakból állnak. Edzéskor picit felszakadnak ezek a fonalak vagy az izomrostok. A fehérjével pótlod, és helyrerakod ezeket a "szakadásokat" és egyre nagyobbá növeled az izmod. Így lesznek a testépítő bajnokok olyanok, amikenek. (+ ők fehérjeport is szednek stb) na persze neked nem kell agyongyúrni magad, vagy agyonedzeni, de a hízókúra mellett is hasznos az edzés!!

Ha zsírt és szénhidrátot eszel => ez zsírrá alakul a szervezetedben.

A szénhidrát az mindenféleképp cukor (vagy egyszerű cukor pl fruktóz vagy összetett). A testünkben vannak glikogénraktárok (szénhidrátraktárok) Ha megeszel pl. éhgyomorra egy szendót az tuti hogy a glikogénraktárba "megy" mert ezek energiaraktárak, szénhidráttal töltődnek. Ha kell az energia, innen vesz el a szervezet elsőként, ha sok az energia, ide raktároz a szervezet.

Ha túl sok kaját eszel, egy idő után ez a "raktár" túlcsordul, és többé nem szénhidrátot raktároz a szervezet, hanem elkezdi zsírrá átalakítani a fölös energiát: így keletkezik a háj.

Na, ha feszes, fitt testet akarsz, akkor főleg fehérjével kell táplálkozni.

Ha plöttyedt, hájas tested akkor a zsír + szénhidrát kombó kell.

Nyilván az 1. opció kell neked. A mai kajádban leírom mi volt fehérje:

- zsírszegény túró

- csirkemell

- túró a palacsintában

(+ a tej egy kis része)

a többi, az mind szénhidrát (müzli: tele van cukorral! szénhidrát a zsemle is, a ketchup cukros, a vaj az egyenlő a zsírral, a rántás a csirkemellen zsíros és szénhidrát is mert lisztből és zsemlemorzsából van, a tészta a levesben szintén ch, a palacsinta megint... és olajos is...)

ez egy rakat zsír és szénhidrát.

ebből zsíros, hájas test lesz, nem egy fitt, szálkás test.

Javaslom:

- rizs + csirkehús kombót. Ez a legjobb. ettől szépen hízol, úgy hogy szálkás legyél.

Kb 4000 kcal tuti megvolt szerintem ha nem több