Szeretnék kb 8 kilót fogyni, emellett izmosodni. Hogyan kezdjek neki?

Ha izmosodni, szálkásodni akarsz, akkor jó lenne tartani a szálkásító diétát (minimum 2 gramm fehérje/testtömegkilogramm és maximum 1,5-2 gramm szénhidrát/testtömegkilogramm, de inkább 1 gramm szénhidrát). Ehhez pedig mi kellene? Ugye fehérje: sovány húsok (csirkemell, pulykamell, tengeri hal), kellene hozzá tojás. És zöldségek, gyümölcsök kevésbe, de az is kell.

Reggelire próbálj meg tojást enni, tízóraira mehet a gyümölcs, akár 2 db alma, ebédre edd amiket anyukád főz, de próbáld meg kerülni a tésztákat, krumplit, kukoricát, rizst és minden lisztes dolgot. Lehet olcsón zöldségeket kapni, beszéld meg anyukáddal, hogy azt főzzön neked. Pl egy fél kg brokkoli 200 ft, egy kg fejes káposzta 150 forint, jégsaláta 200 f, kelkáposzta is 100-200 között van kilója, és minden olcsóbb lesz, ahogy tavaszodik.

Egyszerre izmosodni és szálkásítani(fogyni) nem lehet! Ha fogyni akarsz akkor szálkásító étrend és aerob kell, ha izmosodni akkor pedig tömegnövelő étrend és súlyzós edzés kell!

Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

Itt találsz minta étrendeket is: [link]