175 cm-hez vagyok 86kg. mennyit kéne fogynom?

[link]

Egy kis magyarázat alapesetben ez 60-65kg-ra vonatkozik.

A szénhidrátbevitele kb 2gramm/testsúlykg-ra van megadva magyarul a te esetben 86x2g szénhidrátot számolj, ugyanezt alkalmazd a fehérjéknél és zsíroknál is. Nem kötelező a fent leír ételekhez mereven ragaszkodni, a lényeg hogy kerüld a lisztes cukros dolgokat, meg a zsíros húsokat. De ez csak egy mintaétrend, tehát figyeld hogy több-e vagy kevesebb a heti fogyás mint amit leírtak.

Pl ha több mint 1kg emelj szénhidráton 25g-ot ha így is sok akkor még 25-ot. De variálhatsz a zsírbevitellel, de vedd figyelembe hogy a zsír kalóriaértéke 2x-ese a szénhidrátnak.

Hú, micsoda válaszok... én is 175 cm vagyok, hozzá 60 kg, de van rajtam felesleg. A célom 57, szerintem az lenne az ideális.

Étrend? Én paleozok, imádom. :)

21L