15Kgot lefogyni, de hogyan? Valaki segithetne pár ötlettel!

Tényleg bocs, és nem személyeskedni akarok, de nincsen, aki segítsen az otthoni munkában? 10 órás meló után?:/

Koplalás a legostobább dolog, azzal csak jobban visszahízol.

Én a csokit, nasit, kenyeret, adalékanyagos szemeteket hagytam el, és segített.

A fogyáshoz szálkásító étrend és aerob edzés kell!!

Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

Itt találsz minta étrendeket is: [link]

Ha 10 órás munkával is ilyen túlsúlyod van, akkor valószínűleg sokat eszel, ennyi. Hagyj el minden "szemetet" (édességek, chipsek és társaik), és a neked szükséges kalóriamennyiséget normális ételből vidd be. Sok embernél már ez is hatásos lehet mert amellett, hogy sokat nassolnak, rendesen megtartják a főétkezéseiket. Csak viszonyításképpen: 2 zacskó chipsben és két tábla csokoládéban már megvan az a kalóriamennyiség amennyire például egy nőnek szüksége van (kb!).

kaloriabazis.hu

Itt először is megnézheted hogy kb hány kg lenne ideális számodra, beállíthatod a munkád és egyéb tevékenységeid vonatkozásában a napi kalóriaszükségleted, hogy milyen ütemben szeretnéd leadni a felesleget. Ha minden elfogyasztott ételt becsületesen felviszel az oldalra, pontosan tudni fogod, hogy mennyit ettél aznap. Ezen kívül azt is látod, hogy aznap mennyi kalóriát égettél, sporttal, munkával, akármivel. A bevitt és elégetett kalóriamennyiségek függvényében megmondja neked az oldal, hogy aznap hány kalóriát égettél = mennyit fogytál aznap.

Ha minden nap többet fogsz elégetni, mint amennyit beviszel, fogyni fogsz.