Kamaszkori elhízás ellen? Bővebben lent.

Nézd, valószínű hogy kenyereket eszel, édességeket, tejtermékeket (csupa olyan dolgot, ami csak probléma a tested számára).

Elhízás kezdődhetne 60 éves korodban is, ezt sosem lehet előre tudni.. nálad most jött el. Ha most megtanulsz normálisan enni, akkor nemcsak hogy visszafordítható lesz az állapotod, de az elhízással együtt rengeteg betegséget elkerülhetsz.

Akik nem kezdenek el hízni, és biztonságban érzik magukat, mindent összeesznek, mire eszmélni fognak hogy nem kéne már rég komoly betegek lehetnek (cukorbaj, autoimmun betegségek, rák stb..)

Fogyassz zöldségeket és húsokat, minél kevesebb gabonát, tejterméket, édességet. Ennyit mindenki megtehet magáért.

Lehet ahelytelen táplálkozás is. Túl sok cukor kávéba, teába,sok cukrosüdítő, sok só, kevés folyadék bevitel.

Kevés mozgás. Égyszóval milyen az életstíslusod.

Ezt párosítsuk azzal a tudással, hogy a zsemle, rizs, kenyér (amiket eszel) mind keményítő források, a keményítő ugyan úgy cukorrá bomlik le emésztés közben, mint a csokoládé szacharóz tartalma. Tehát olyan mintha reggelire édességet ennél, vacsorára édességet ennél.

Ez a sok zöldség, hús, gyümölcs étkezéstől távol áll. Zsemle helyett salátát, káposztát lehetne enni, lehet ilyen zöldség szendvicseket készíteni.

A kenyerek glutén tartalma bárkinél előidézhet pajzsmirigy problémákat, ha már ezt a kérdésedbe is belevetted.

"Az életemben nem történt étkezés és mozgás szempontjából változás amióta menstrualok ez van:S "

Aha! Itt a titok nyitja. Csak hogy tudd, az bizonyos szintig természetes, hogy ahogy elkezdesz serdülni/kamaszodni, kicsit zsírosodsz is (nők eleve zsírosabbak ,mint a férfiak és ez önmagában nem is baj). Úgy látszik, a kevés (mert szerintem keveset eszel)kaja miatt a szervezeted még inkább ráállt a raktározásra.

Egy tanács: Vegyél egy füzetet. Keress a neten kalóriaszükséglet kalkulátort (többet is nézz meg, ne csak egyet), magasság, életkor, aktivitás és súly alapján megmondja, hogy mennyi az alapszükségletet, aminél kevesebbet NEM szabad enni. Ez mondjuk legyen 1400 kcal. Előkeresel egy konyhai mérleget, leméricskéled a kajákat, amiket eszel, netes kalóriatáblázatokból megkeresed, miben mennyi szénhidrát, fehérje és zsír van. Abba a bizonyos füzetbe szépen vezesd, hogy mit ettél reggelire, tízóraira, ebédre, uzsonnára, vacsorára. Írd oda a kcalt, fehérjét, szénhidrátot, zsírt. Na, ha az jön ki, hogy megettél 900 kcalt egy nap, 140 gramm szénhidrátot, 10 gramm fehérjét és 50 gramm zsírt, akkor meg is van a probléma forrása :D

Próbálj minél több fehérjét fogyasztani (sovány húsok, tojás, sovány túró, sovány sajtok), kevesebb szénhidrátot (teljes kiőrlésű kenyér, krumpli helyett rizs, zabpehely, zöldségek), kevesebb zsírt (olajos magvakat egyél nyugodtan 1 maréknyinál naponta többet ne - párizsit, panírozott és olajban sült dolgokat meg sütiket kerüld).

Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt (ezt estére már ne), és igyál sok folyadékot (3 liter vizet naponta). Teát kávét igyál nyugodtan, de cukor nélkül.

Ha vezeted a füzetbe, miből mennyit ettél, rögtön látni fogod, miből van túl sok/túl kevés. Nem kell tizedes pontosságra mindent kiszámolni, csak kb. tudd, hogy miből mennyi volt.

Mozogj minél többet. Gyere ha a suliból gyalog (ha messze van, pár megállónyit), lift helyett lépcsőzz, otthon végezz erősítő gyakorlatokat (fekvőtámasz, hasprés, szabályos guggolás vagy jógázz). Olyan mozgásformát válassz, amiben örömödet leled. Én pl. nem szeretek futni, se dvd-re tornázni (tökmindegy, hogy ugrálni kell vagy pilatesezni), viszont nagyon szeretek jógázni és súlyzózni :D (Nem, nem túl nagy súlyokkal.)

Ja és a kajáidat próbáld így elosztani: délelőtt szénhidrát, délután kevés szénhidrát-több fehérje, estére fehérje.