Van olyan 1 torna gyakorlat amivel lehet fogyni?

Nincs.

A futás sem egy gyakorlat.

A maratonfutók teste a futáshoz alkalmazkodik.. ilyen edzés hatására a fölösleges izomtömeg is leég, és valóban, lesz akkora kalória deficit, hogy viszonylag leszálkásodnak. Ha egész nap fut valaki.. hát van ilyen. De a térdük is tönkremegy, a Kérdező meg nem biztos hogy 2-3 naponta tudna futni 40 kilométereket. Vagy akár minden nap.. És nem is lenne egészséges. Nincs ilyen gyakorlat.

Elég lenne normális ételeket enni, nem is kevesebbet, csak édességek helyett zöldséget, húst (kenyér helyett, tejtermékek helyett, cukros kajál helyett..)

Ha fogyni akarsz akkor szálkásító étrend és aerob edzés kell!!

Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

Itt találsz minta étrendeket is: [link]

Egészségmegőrzésről szólnak bizonyos gyógytornák, érdemes elnézni Pilates, Callanetics edzésekre.

Többek között egészségről szól -de legalábbis nem terhelik túl az ízületeket- a Taichi és a Jóga.

Határozottan káros és viszonylag értelmetlen a hosszútáv futás (kocogás), a Zumba.

Nem károsak de értelmetlenek (semmit sem használnak) a flabélos edzések, elektromos ellenállású gépek (speedfitness).

Ilyen hogy lovaglás szerintem semleges, még versenyként is.

Nem stimulál egyébként fontos izmokat, de nem is fog belebetegedni az ember.

www.tornavideo.hu

Itt találsz kardió intervallum tornákat! Nagyon jók!