5 hét alatt lemehet 5 kg ZSÍR ha nem bűnözök?

jaja. És rögtön utána két hét alatt vissza is jöhet az az öt kg zsír!!

szóval ha csak öt kilogrammot kell fogynod, akkor semmi gáz nincs szerintem, ha picit lassabban állsz neki. És bűnözz nyugodtan néha-néha, mert ha kiéhezteted magad azzal csak az fog történni, hogy egyszercsak szakad a cérna, és ráveted magad a "bűnös dolgokra"

Nyugodtan egyél meg három szelet beiglit, csak aztán sétálj minden nap fél-egy órát, vagy tornázz, vagy biciklizz, táncolj otthon zenére. Ne sanyargasd magad, nem éri meg

Grammra pontosan kiszámolt tápanyagokkal, meg sok aerob edzéssel se biztos. Elvileg így kéne:

Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm szénhidrát, napi 6-7(vagy több) étkezés. Vacsorára csak protein, 2-3 liter sima víz.

Meg ugye heti 6-7 aerob+súlyzós edzés.

Hát. Necces. Vegyük pl.: az alapanyagcseréd 1300-1500 körül van nem tudom. Ha sokat sportolsz, akkor mondjuk kellene a súlytartáshoz napi 2000-2500 kcal (mert ugye még napi teendőket is végzel)

Ha 1500 kcalos diétát csinálsz akkor mondjuk egy héten van - 500*7 kcal deficit => ez kb 0,5 kgos veszteség egy héten.

Ha 1200 kcalos diétát csinálsz van kb. 6000-7000 kcalos veszteség ez kb. majdnem egy kg.

Van aki azt mondja 1 kg zsír 7000, van aki szerint 7500 és van aki szerint 9000 kcal. nem tudom, melyik az igaz.

Technikailag lemehet ha sokat sportolsz(heti 5-7 sport) és kb. 1000-1200 kcalos diétát csinálsz de ez egészségtelen és falásrohamaid lesznek utána! (tapasztalat)