SOS! Le akarok fogyni 6-7kgot. Mikor sikerülne hogyan?

Fogyni akarsz vagy súlyt tartani? (ellentmondást látok a kérdésedben először azt írod fogyni akarsz majd súlyt tartani)

1. sport! Megpörgeted az anyagcseréd, és könnyebben fogysz vele. Heti 2-3 edzés a minimum, és minimum 1 óra kell edzésenként. Fél órával semmit nem érsz el.

2. sok fehérje: csirkemell, pulykamell, hal (nem olajos!) tojásfehérje, sovány túró, sovány sajt, kefir, natúr joghurt

3. sok zöldség. kerüld: borsó, kukorica, bab => ezek nagy kcal tartalmúak

4. gyümi is jöhet. kerüld: banán szőlő aszalt gyümik szilva. javaslott: alma, citrusfélék, bogyósok.

5. teljes kiőrlésű kenyér, barnarizs, durumtészta, köles, hajdina, magvas/rozsos/korpás zsömle/kifli

kerüld:

- olajos ételek. főleg a zsír + ch kombinációt kerüld, ez hízlal nagyon! Ja, és nem minden saláta egészséges amiben bennevan hogy "saláta" pl a majonézes krumplisaláta kifejezetten hízlal... kész kcalbomba.

- a kész salátáknál vigyázz az öntetre! az öntetet is kcal bombák... ha nagyon kellene az öntet mégis a salira, ha nem bírod nélküle akkor natúr joghurtból/kefirből és zöldfűszerekből te magad készíts otthon

- olajjal vigyázz... 1 ek 90 kcal (olívaolaj is ennyi csak egészségesebb mint a napraforgóból készült)

- cukor, fehérlisztes pékáru (tehát fehérkenyér, kakaóscsiga, pizzáscsiga és minden ilyen társ) KIZÁRVA!

- cukros üdítők kizárva. ha kell az édes ital, akkor vannak energiamentes, édesítős italok (coka light, zero, meg vannak olcsó édesítős italok)

- kávéba, teába édesítőszert tegyél, cukor kizárva!!

- nem mondom, hogy ne egyél sertéshúst, néha-néha elmegy a darált! de a kolbászok, szalonnák, szalámi(!!) kizárva

- a kenyeret ne vajazd, max. margarinozd nagyon vékonyan!! De még jobb ha elhagyod a margarint, és az esszenciális aminosavakat, zsírsavakat dióból vagy pisztáciából és olívaolajból fedezed ezek egészségesebbek

- diókkal, pisztáciával mogyival vigyázz: könnyű sokat enni belőlük, de 100 grammban 650 kcal van! max pár szemet egyél.

Tejből vegyél zsírszegényt.

Joghurtból egyél natúrt, abból is zsírszegényt. Tehetsz bele gyümiket és édesítőt így "gyümölcsjoghurt" fílingje lesz.

Sajtból zsírszegényt egyél (mozarella) a keményeket (edami stb) kerüld.

előző vagyok: már értem mit akartál kérdezni.

Ha tartani akarod a fogyást követő súlyt, akkor ezt kell tenned:

- továbbra is sportolj

- kerüld a sok cukros ételt, de megengedhetsz magadnak persze egy héten többször is sütit, pl. heti 2 szer simán ehetsz 1-1 szelet csokit/sütit, de max heti 3szor.

- továbbra is egyél sok rostot (zöldséget gyümit barnarizst tk kenyeret) mert a rostok segítenek hogy kevésbé szívódjon fel a zsír!

Kenyeret ne vajazd, hanem margarinozd vékonyan?

A vaj az egyetlen tejtermék, ami egyértelműen jobb mint a növényi zsírokból varázsolt hulladékok. Nem a vajat kell lecserélni, hanem ha gondolkodik az ember, akkor nem eszik vajas kenyeret. Elvégre nem kis dundi, tejfeles szájú suhanc akar lenni a kérdező, hanem egészséges, megjelenésében esztétikus ember.

Akkor egyen sok zöldséget, húsokat, gyümölcsöket, de ne egyen fölösleges cukrozott, lisztes édességeket, kenyereket, krumplit..

..

valamint óvatosan a tejtermékekkel.

Kellemes ünnepeket kívánok!