160 cm magas vagyok,66 kg. Szeretnék fogyni legalább 10 kg. Hogy kezdjek bele, és mit csináljak hogy sikeres legyen? Mit ehetek mit nem? Ha minden nap futuk 10 percet, és csinálok hasprést az elég?

Szia!Én is hasonló súlyú vagyok,160/67 és 40 éves.Nekem nagy az étvágyam ,és az édességet is szeretem:( Most elkezdtem inni a Maté teát,ami csökkenti az éhségérzetet,és hasonlóan a koffeinhez, energiát ad.Úgy veszem észre, tényleg kevesebbet eszem,és már az édességet se kívánom úgy.Mozgásnak nekem ott a bicikli, és séta, gyaloglás+ a házimunka.A kenyérfogyasztást próbáld meg mimimálisra csökkenteni.Sokat jelent, ha már az agyadban eldöntödded, hogy fogyni akarsz,és teszel is érte. Én 2 éve lefogytam 60 kg -ra, de szép lassan visszaszivárogtak rám a kilók.Amúgy lánykoromban,és fiatalasszonyként 53kg körül voltam,az évek alatt gyarapodtam ennyire. Te hány éves vagy? Sok sikert! ennyit tudtam segíteni, kiváncsi vagyok én is a többiek tanácsaira.

egyél kis adagokat,sose edd magad tele!sok folyadék(nem cukros löttyök) sokkal kevesebb szénhidrátot egyél , no cukor és liszt,no nassolás este csak fehérjét egyél mondjuk kis salival, legalább 30-40 perc aerob edzést végezz naponta..de ezeket már sokan sokszor leírták, újat nem tudunk mondani.