Valaki . tud. Valamilyen hatásos fogyókúrát hasból, mindenféle tabletták beszedése nélkül?

Csak egy helyből fogyás nincs. A testépítők szálkásító étrendje+ 40-50 perc aoerob edzés hetente minimum 3-4 alkalommal. Mivel írod hogy futsz, elvileg a mozgás része megvan. A szálkásító étrend pedig idézem Monteztől:

+ szálkásító diéta és heti min. 3-4, 40-50 perces aerob edzés az eddigi mellé.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.