Tapasztaltak segítségét kérném! Mit sportoljon egy túlsúlyos?

Ha túlsúlyos vagy, akkor az ízületek kímélete érdekében javaslom a hosszú sétát, vagy az úszást. A túlsúly miatt szerintem nem javasolt a futás, ugrókötél ilyesmi, mert az túlzottan igénybe veszi az ízületeket. A lépcsőzőkép jó kardió, de szerintem az sem túlzottan ízületkímélő, bár Te érzed, ha nincs gond akkor oké.

A diétáról annyit, hogy én nem (sem) javaslom az éhezést, hanem szigorúan kerülni kell a finomított szénhidrátokat, cukrot, fehér lisztet. Rostban dús élelmiszereket válassz, teljes kiőrlésű kenyeret, zöldséget, gyümölcsöt, szénsavmentes vizet, teát ízesítés nélkül, sovány húsok salátával, lehetőleg ne edd őket egyszerre szénhidráttal, pl krumplival, rizzsel. Ha ezeket betartod, akkor éhezés nélkül is fogyhatsz. Kezdetben szerintem amíg ez a fél óra is megizzaszt nagyon, addig ne emeld az edzésadagot.

Többre mész az életmódváltással mint egy rapid sanyargatással.

Mennyi az a túlsúly?

Én 107 kilóval Norbi duci tornáztam meg gyors tempójú séta, de éreztem, hogy nem elég. Azóta Zumbázok, otthon DVD-re.

97-nél tartok azóta. :) (sőt, lehet kevesebb, messze van a következő mérés)

Durván 2 hónap alatt értem el.

23/L

Én is túlsúlyos vagyok, és elkezdtem fogyózni.

Én igénybe vettem egy edzőt akinek a tanácsát követem. Nagy súlynál nem szabad olyan sportot vagy edzést választani ami az ízületeket tönkreteheti. Így én 94 kilóval diéta mellett úszni jártam. Ezt lehetett minden nap csinálni.A minden napi életembe belevittem a gyaloglást. A tömegközlekedést végleg elfelejtettem, kocsit nem tudok vezetni, így gyalogoltam mindenhová. Be a munkahelyemre, haza, boltba , uszodába, mindenhová. A gyaloglást is lehet variálni. Sétálsz, majd kilépsz, hogy a pulzusod emelkedjen, majd sétálsz, majd kilépsz. Amikor 88 kiló lettem akkor jöhetett a kondi terem. De ide már csak minden másnap járhattam. Az edzőm szerint, nem jó az ha az igénybe vett izmaidat nem pihenteted. Ezéért egyik nap mentem, másnap pihentem. Először a kezdők edzés tervét kaptam amiben szerepeltek olyan edzések ahol a test különböző izmait mozgatják meg, Ez fontos ha valaki nem szeretné hogy lógjon a bőre ha fogyni fog. Majd volt kardió edzés. Itt már lehetett használnia fútőpadot, biciklit, lépcsőzőt, crosstrainert.

Jelenleg 76 kiló vagyok, és a haladó edzéstervnél tartok...

40/N

Nem írtad, mekkora a túlsúlyod. Ha csak pár kiló, akkor inkább erősítés és kardió vagy futás. Ha nagy, akkor sajnos csak a séta, az úszás és max. a biciklizés jöhet szóba, mert tönkremennek az izületeid.

A lépcsőző gépet felejtsd el egy életre, túlsúly nélkül is tönkremegy rajta a térded.