Félek a gimitől az alkatom miatt. Hogyan fogyhatnék le 1 év alatt kb.10-15 kg-t?

szénhidrátot tartalmazó kaját minél kevesebbet egyél, mindig rendesen étkezz( napi 3) sovány sajt joghurt gyümölcsök, de 8 után ne nyáron rengeteg ubi minden este csinálj felüléseket ilyesmi de ne egyszerre sokat, hanem folyamatosan többet, szerintem most kezd el eddzeni magad, mert én laza (főleg gimis) tesitanárról nem hallottam 5 és 7 hét óra között sokat igyál (később öregedsz meg, tisztul a veséd) az cink ha fáj a térded csinálj vele vmit de majd nyáron mozog rengeteget!!!!

((sztem))

Én 3 hónap alatt fogytam 15 kilót..

sokat izzadtam a nyáron.

amiket hagyj ki.

liszt,cukor,sok szénhidrát..

Itt egy minta értend:

reggeli: teljes kiőrlésű kenyér sonka vaj zöldség hozzá.

tízórai: puffasztott rizs,alma.

ebéd: nem tudom suliba kajálsz-e,de keveset egyél:)

uzsi: joghurt,gyümi hozzá

vacsi: saláta,vagy valami kis könnyű.

Rubint réka tornák nagyon jók:)

ami nagyon jó még zöld tea,vagy citromos víz. ( 1 citrom másfél liter vízbe és azt iszogatni)

itt egy kis has izom gyakorlat:) izomláz tuti,de az eredmény is:)

http://www.youtube.com/watch?v=2rL8oWkk7DQ

és itt van még 1:) a futást hagyd ki,de ott egy videó azt is megcsinálhatod:) az elején mindegyikből 15-öt.

[link]

Sok szerencsét!:) ha kérdésed van írj üzit:)

szia

16L

1. válaszoló, a tejtermékek ugyan olyan nagy inzulin emelők (és zsírosítók) mint a szénhidrátok! Csak más mechanizmussal, de az tök mindegy.

Kérdező, a gabonákat, rizst krumplit (magas ch tartalmú 'ételeket') és a tejtermékeket hagyd el, egyél normálisan húsokat, zöldségeket. Gyümölcsöket mértékkel, napi 1-2 almánál nem kell több.