Hogyan lehetséges ezt elérni? (Nem a szokványos diéta kérdés)

Sokallom én az itt emlegetett értékeket!

Én 1 g / ttkg CH-val és 2 g / ttkg fehérjével diétázom, de a fehérje nem is mindig jön össze még az esti turmixommal se.

Egy nőnek még tömegeléskor se kell 5-6g CH / ttkg mert nagyon zsírosodni fog akármennyit edz is.

A kg helyett inkább a testzsírt figyeld, hogy az változik e. Nem írtál semmit a mostani edzéseidről és az étrendedről, uh. így nehéz tanácsot adni.

Amit mindenképp kerülj az az alkohol, a cukor (szacharóz, fruktóz, kukorica szirup, izoszörp, stb... kivéve ha gyümölcsben vagy zöldségben vannak), és a gyors szénhidrátok, pl a fehér liszt vagy a fehér rizs (bár ez utóbbiban is van sok rezisztens keményítőt tartalmazó változat). Az édesítőszereket szintén kerüld, kivéve a cukoralkoholok egy része, pl xilit (a legtöbb édesítőszer rossz irányba változtatja a bélflórát). A sok telített zsírt szintén kerülnöd kellene (tejtermékek nagyrésze, zsíros húsok, kenyérre kenhető dolgok). Figyelni kéne az omega3-omega6 arányra is, hogy olyan 3:1 körüli legyen, amit itthon nem tudom hogyan lehet kivitelezni, tenger mellett nyilván tengeri halon meg barna rizsen éléssel. Nézz körül, hogy receptek terén mi az, ami ezeket teljesíti, aztán kezdj el főzni. A kolikban van közös konyha, használd. Bolti kajákkal nem hiszem, hogy fog menni (ha nem akarsz nyers zöldségen meg gyümölcsön élni), gyorséttermekkel meg pláne nem. Fontos az is, hogy egyszerre csak kisebb adagokat egyél, edzés után sem szükséges azonnal pótolni a fehérjét, kb 1 napig biztosan van időd erre, ha porozol.

Edzésben nem csak a mennyiség, hanem a minőség is számít. Ha nem érzed úgy másfél óra után, hogy nagyon elfáradtál, akkor valószínűleg vagy az edzés rossz, vagy te nem csinálod elég intenzíven. Nekem valamikor 20 perc is elég, hogy napokig izomlázam legyen az értintett izomcsoportnál (nyújtástól függetlenül).