Milyen étrendre váltsak, hogy a 183 cm magasságomhoz tartozó 95 kg-ról legalább 80 kg-ra visszafogyjak?

Az mellett természetesen, hogy valamit mozgok pl. kiadós séta 5km/h sebességgel.

3 éve amikor letettem a cigarettát 65 kiló voltam, most ennyi idő alatt meghíztam olyan szintre, hogy a testtömeg index szerint túlsúlyosnak számítok.

Gyanítom, hogy még ettől is van állandóan melegem még ha 12 C van a lakásba akkor is.