Hogyan lehet egy hónap alatt 10 kg ledobni gyógyszerek és egyéb kapszulák nélkül?

napi 3 szor eszel, rendesen reggelit, ebédet, vacsorát, de csak háromszor és rendszeresen és minden nap legalább 1 szer elmész futni, felüléseket csinálsz, fekvőtámaszt és gugolást a futást jó lenne reggel és este de ha nem férne bele az idődbe lehet csak este vagy csak reggel :) sok siker

ha zsírból akarsz fogyni és érdekel az egészséged,akk 1hónap alatt sehogy