Izmos, lapos has. Hogy lehet?

diéta (!), hasprés, lábemelés v. Rubint Rékás hasgyakorlat a netről ( http://www.youtube.com/watch?v=F256MmfzkVY )

itt találsz további gyakorlatokat illusztrálva

[link]

testzsír százalékod függvénye mikor lesz majd eredménye

sok sikert!

Ajánlani tudom a konditermet, én is nem rég kezdtem el, és csak jó benyomásaim vannak;) Vannak ott edzők,akiktől h ha segítséget kérsz szívesen állnak a rendelkezésedre (pl: mondod h te a hasadat szeretnéd edzeni, erre ők megmondják h mit kell csinálnod) és megmutatják hogy hogy kell használni az adott gépet.

De h ha nem a konditerem mellett döntesz, akkor nagyon sok fajta gyakorlatot találhatsz. Sőt még a futás is izmosítja a hasad, mivel amikor futsz akkor feszülnek a hasban lévő izmok is és így lemegy róla a zsír(már ha van) és egyre kockásabb lesz:P Sok sikert;)

én világ életembe kövér voltam,

20 évesen 125 kilót nyomtam, akkor jött az elhatározás.

-35 kilóval most már azon dolgozok hogy a hasam kockásítsam

16 % -os a testzsírom, a mostani 90-91 kilómmal, szóval alig 6-7 kiló zsírnak kell lemennie hogy látszódjon is...

22/F