Mi tévő legyek? Esetleg valakinek van étrend le írva?

először is: sportolj sokat

másodszor: egészséges, minél kevesebb zsírban sült húsokat (főleg szárnyas, de lehet sovány disznóhús) fogyassz. köretnek salátát/barnarizst/zöldségköretet(pl zöldborsó/párolt kukorica).az adagok kb akkorák legyenek,mint az öklöd. napi ötszöri étkezés pl így:

reggeli: egy szelet pirítós zsírszegény sajttal, felvágottal, paradicsommal + ha kávézol, akkor kávé édesítővel, de jobb lenne 100%-os narancslé (ez a legjobb,mert a citrusfélék zsírégetők)

tízórai: gyümölcs, olajos magvak,saláta, nagyjából mindegy, mi, csak könnyű legyen

ebéd: amit az elején írtam, szóval hús körettel

uzsonna: müzli/(instant) leves, de egy szelet keksz is belefér:D

vacsora: hús salátával/ zöldborsó tojással összesütve

(nagyon finom:D)

ha úgy érzed, hogy egy picit kevesebbel is beéred, akkor csökkenthetsz az adagon, de figyelj oda, hogy elég energiád legyen. Vitamint szedj, hogy ne legyen hiányod. Tojást fogyaszthatsz, mert a tévhittel ellentétben nincs benne sok zsír, és azok is többségben telítetlen zsírsavak. remélem, segítettem!