Hogyan fogyjak le? (lent)

Edd 3/4-ét annak, amit eddig ettél, valamint kerüld az édeset (cukrosat) és zsírosat. Mellette mozogj intenzíven legalább heti 3*1 órát.

Amúgy meg nem "nagyon" sok, de tény, hogy van rajtad pár kg felesleg.

Ennek alapján kiszámolod, mennyi kalóriára van szükséged naponta:

[link]

Utána úgy állitod össze az étrendedet, hogy nagyrészt zöldségekböl meg gyümölcsböl álljon, valamennyi fehérjét is célszerü fogyasztani, a tésztaféléket meg ersöen redukálni.

Ha a napi kcal-mennyiség betartásával nem maradszéhes, akkor nem lehet rossz az összetétel sem. Viszont amig beleférsz a kcal-értékbe, addig néha szabad olyat is enni, ami nem fogyókúrás (cskit, süti, csipsz, stb). FOntos, hogy naponta legalább 2-3 liter vizet vagy édesitetlen teát igyál.

Emellett kezdj el rendszeresen sportolni (tempós séta is elég, ha legalább 40 percig tart egyfolytában).

Ilyen módon heti egy kg könnyen lemegy, és mivel az elsö héten emellett rendszerint lemegy még 2-3 kg viz is, már ott is vagy, ahol szeretnél.

Nem kell betömni a kenyeret, rizst, zabot, krumplit A MÉRHETETLEN SOK KEMÉNYÍTŐT, és gabona mérgeket.

Tejet, krumplit, kukoricát..

Ezen kívül a húsok, zöldségek, olajos magvak ehetők, nem fogják tönkretenni az anyagcserédet. Így le fogsz fogyni - sőt még cukorbeteg sem leszel.