Hogy fogyhatnék le a hasamból és a karomból?

Igen,a futás mindenedet megmozgatja, a lábadat is formálná, de nem valószínű, hogy azokról a helyekről is fogynál, ahol nincs felesleg, inkább izmosodnál. A hasadról meg egyéb zsírfelesleggel ellátott helyekről meg leszedné a felesleget. Fuss naponta 30 percet és nyújts utána, nehogy nagyon beálljon lábad, hogy másnap ne tudj menni. Futás előtt fóliával tekerd be a hasadat, akkor többet fogysz. A felülések, hasprések, hastornák sokat segítenek. Ha tudsz, mozogj egy héten 3x 1, 1 és fél órát. Aztán kettő-három hét elteltével emeld 4-re a napok számát, aztán megint két hét elteltével 5-re.

Hogyan táplálkozol?

Naponta 3x kellene enned, ha nasira vágysz, egyél meg egy gyümölcsöt. Este 6-7 után ne egyél semmit. Legjobb, ha este mész le futni, kb egy órával vacsi után, mert akkor lemozgod és ne egyél utána semmit. Csak vizet igyál. Egyél sok húst és zöldséget.

Nagyon fontos, hogy nyújts, mert ha nem teszed, egy idő után tényleg meg sem bírsz majd mozdulni.

Nekem is ez a gondom!Futok is napi 30p+20 perc Réka

De mit jelent az,hogy nyújtani kell?