Hogyan kell beállítani az étrendet?

Elértem a fogyókúrám elején kitűzött célomat. Jelenleg 161 cm és 47 kiló vagyok. Szeretnék átállni a súlytartó étrendre, de semmiképpen sem visszatérni a fél évvel ezelőtti szokásaimhoz. Már az előző héten megpróbáltam kicsit többet, ugyanakkor egészségesen enni, de tovább fogytam. Mi az a ,,többlet" vagy plusz, amit megehetek és nem hízok tőle, de a súlytartáshoz szükséges? Esetleg vki ajánlana egy étrendet? 22/l