Mit tegyek, hogy lassabban fogyjak?

Azt hallottam, hogy heti 1 kg fogyás az, ami egészséges. Viszont én 5 hét alatt 7 kg-ot fogytam, ami több mint heti 1 kg. Azt olvastam, így nem lesz tartós a fogyásom. Mit tegyek, hogy lassabban fogyjak?

Ez az étrendem:

Reggeli:

1.puffasztott rizscsirke- vagy pulykasonkával, vagy sovány sajttal, vagy főtt tojással és idényzöldségekkel (paprika, paradicsom)

2.2 tojásból omlett simán vagy hagymával, paradicsommal, paprikával

3.főtt tojás

4.zabpehely natúr joghurttal

10órai: 1 gyülmöcs (alma vagy bararck vagy 1 szelet dinnye, stb.)

Ebéd (12-14 óra között) az alábbiak közül:

Hús: csirke, pulyka, sovány marha, tengeri halak, tengeri gyümölcsi párolva, főzve, grillezve (olaj nélkül sütve, serpenyőben, jénaiban, alufóliában)

Köret:idényzöldségből magában vagy fokhagymás, kefires öntettel

rizs (zöldséggel)párolt zöldségek (brokkoli, karfiol, zöldbab, sárgarépa, kelbimbó, tök, padlizsán, saláta…)

burgonya: főzve

vagy főzelék (kis adag)

Uzsonna (16-18 között)

1.csirke-, pulykasonka puffasztott rizzsel, búzával, idény zöldséggel

2.sovány hús salátaágyon (idényzöldség) natúr vagy kefires, joghurtos öntet

3. natúr joghurt

4. zsírszegény túró kivivel

Vacsora (20.00 körül) fehérje turmix

Emellett minden nap bicajozom és heti 3-4 alkalommal futni is járok.

160 cm magas vagyok, 71 kg-ról fogytam 64-re 5 hét alatt.

Hogyan tudnék lassabban fogyni, hogy tartós legyen?

Egyébként ezen az étrenden el tudnám képzelni további életemet is, szóval azokra a válaszokra nem vagyok kíváncsi, hogy úgyis visszahízok mindent, stb.