Mien diétát javasoltok egy 14-éves lánynak aki sokat eszik meg sok üdítőt és édességet eszik?

7-re

A krumplipüré nagyon rossz választás. A krumpliételek között a legrosszabb, illetve dobogós a sült krumplival együtt.

A krumplipürével az a gond, hogy nagyon magas a glikémiás indexe.

A sült krumplié valamivel kisebb, viszont túl sok benne az omega-6 zsírsav és a transzzsírsavak.

Ha már krumpli, akkor hámozott főtt krumpli, de inkább teljesen felejtős.

Egyáltalán, mindent el kell felejteni, aminek magas a glikémiás indexe (cukor, finomított szénhidrátok).

A mesterséges édesítőket is!

Amit lehet: RENGETEG ZÖLDSÉG (napi kaja min. 80 %-a!), legalább a fele nyersen. A maradék 20 %: sok hal, KEVÉS gyümölcs, olajos mag (földimogyoró nem!), kevés hús, tojás. Ha kell a magasabb szénhidráttartalmú étel is (nem kell, de idő lehet leszokni róla), akkor abból gluténmentes és nem finomított, pl. barna rizs, köles, hajdina. (Tehát búza, rozs, árpa nem.) Zabból kevés mehet. Tej, tejtermék lehetőleg nem, de ha már igen, akkor KEVÉS, és a fermentált, natúr termékek (pl. natúr joghurt), illetve kemény sajtok.

És ne egyél sokat, és mozgás, mozgás.

Ehetsz sütit meg ihatsz kólát de csak módjával. Üdítőből inkább a szénsav menteset ajánlom pl. azt a kis üveges italt aminek van írva a kupakjába. Édességből csak jobb fajtát pl. lehet venni a fulladozós tehenesből olyat ami NAGY táblás és haraphtatlan (olyan kemény) de jól olvad a szádban nekem 4 napig betart egy tábla pedig nagyon édesszájú vagyok!

És ha fogyni akarsz ne diétázz, vagyis ha nagyon akarsz akkor kérdezd meg a dokidat hogy mit javasol!

De van pár dolog amit érdemes megfogadni:

- lefekvés előtt 2 órával ne egyél (pl. ha 22 órakor fogsz lefeküdni akkor 19:30 max 20:00-kor egyél)

- igyál sok folyadékot

- ne kezdj "féloldalasan" enni (csak zöldsém meg ilyenek) vegyesen ahogy jól esik (általában főtt ételeknél azt kívánod meg amiben olyan van amit hiányol a szervezeted)

- !!! NE EGYÉL GYORSAN!! szép lassan, komótosan. Ha fél óránál tovább eszel már nem leszel éhes. De ugyan azt a mennyiséget ha bevágod 5 perc alatt 1 óra mulva kopogni fog a szemed az éjségtől és ezért eszel sok édességet meg iszol sok cukros üdítőt.

De a sok édesség evés a szeretet hiány is lehet. De ez már más téma.