Válaszolna valaki pár futással kapcsolatos kérdésre?

Szia! Futhatsz minden nap, de kétnaponta a legjobb. A 40 percet lassan növelheted 50-60 percre, mert a zsírégetés kb 40 perc után indul be. Bemelegítéskor előszőr csinálj légzőgyakorlatokat, majd a nagy ízületeidet mozgasd át egy pár percig. Utána mehet a futás. A végén egy 5-10 percet minimum nyújtással tölts ezzel megelőzheted az izomláz kialakulását is. Izmosodni olyan nagyon nem fogsz, egy picit átalakul a zsírszerkezeted, javul az állóképességed.

Jó cipőben puha talajon, földúton fuss (csak figyelj a buckákra) Betonon semmi képp. Legjobb a futópáya. Figyeld hogy teljesen végig gördülsz-e a talpadon futás közben. (sok ember szinte lábujjhegyen fut)

Üdv,

Gyógytornász

Részben jó válasz érkezett.

igen, betonon ne fuss!! ha lehet csak versenyen fuss,

Futólépésben a Maratonig c. könyv!!

De ha mégsem akkor www.futanet.hu itt van jópár tipp

a lényeg:

megfelelő futócipő és pulzusmérő fontos

futhatsz minden nap futni, de jobb ha minden másnap, főleg ha kezdő vagy, kezdőknél fontos a fokozatosság, hisz az egész testsúlyodat magadon cipeled, kezdj inkább egy keződ edzéstervvel, ahol naponta 15 percnél nincs több futás heti 4x. Aztán ahogy telnek a napok úgy lesz egyre jobb a helyzet edzésileg és fogsz tudni javulni.

Átlagosan eszel az baj, kihat a teljesítményedre és a közérzetedre is, ergo jobban megy a futás ha tisztán, normálisan eszel ahogy kéne, és nem úgy ahogy szoktál, de majd idővel rájössz, ha előtte fel nem adod pont emiatt.

A leggyakoribb hiba ha időre futsz, próbálj meg lassan nyugodtan futni, figyelve a légzésre, ne lépj túl hosszan hogy gyorsabban fuss, téved az aki azt hiszi hogy ha nagyobbakat lép akkor gyorsabban is fog haladni. Ez hiba. Hamarabb elfáradsz, savasodsz és lőttek a teljesítménynek, és az egész edzésnek is, ráadásul olyan pulzuszónába lépsz ezáltal, hogy idegrendszerileg is kimerülsz ha minden nap ezt csinálod, szóval csak ésszel, ha sokáig akarod csinálni. Előtte belelegítés, és edzés után alapos STATIKUS nyújtás, vagyis ne rángasd a tested nyújtás közben csak lassan nyújtsd meg az adott izmot, tartsd ki és kész.