Milyen fehérjéket lehet még enni ami annyira nem hízlal és milyen menyiségben? (mert húst keveset eszem, nem igazán szeretem sajnos)

A tojásban nincs olyan sok fehérje.

[link]

100g főtt tojásban

12,6 gramm fehérje

10,6 gramm zsír

1,12 szénhidrát

Nyersen a tojást nem szabad enni (biotinhiány, szalmonella)

Messze a legjobb fehérjeforrások a szárnyas húsok (csirkemell, pulykamell) és a hal. A disznó és egyéb húsok zsírosabbak, annyira nem jók, a vörös húsok egészségtelenek.

[link]

A hal kb 20-25%-a fehérje.

A csirkemell úgy 26%-a fehérje.

A bárányhús kb 26%-a fehérje.

A földimogyoró például 25%-a fehérje.

[link]

100g mogyi:

25g fehérje

21g szénhidrát

48g zsír

A tejtermékekben szintén nem olyan sok fehérje van.

Tej: nagyjából 3,5%

Sajt, fajtától változik 1-2 grammot, de körülbelül: 7%

Túró: kb 14%

A különböző gabonapelyhek egyes fajtáji is figyelemreméltó mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Szóval körülnézhetsz a gabonapelyhek részlegen és felnézhetsz valami magas fehérjetartalmút.

A különböző szójatermékek 15-30% fehérjét tartalmaznak, viszont a szója körüli utóbbi pár évben felvetődött rengeteg egészségügyi probléma kérdése számomra nem teljesen tisztázott még, úgyhogy azt nem ajánlanám. De ha tényleg írtózól a húsoktól, akkor olvass utána alaposan és döntsd el magad, ha gondolod.

első vagyok. tudom hogy a tojásba nincs annyi mint a husokban azért írtam hogy azokon kívül:D de oda írta hogy húst keveset eszik..szoval sajt, tojás.

a legtöbb tejtermékben mint tej, joghurt nincs szinte semmi. A mogyoró és ilyesfajta rágcsálni valók azért nemjók fogyás céljára mert nagyon sok benne a zsír. És még azis jobb ha szénhidrátot eszel helyette mer a zsír 2*jobban hízlal mint a szénhidrátok.