Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Lehetseges a fogyas?

Lehetseges a fogyas?

Figyelt kérdés
Mivel hosszu tavon szeretnek fogyni ugy fogyhatok rengeteg sport mellett hogy mindenbol eszek keveset? Ha ugy adodik megeszek egy kakaos csoligat is persze csak ritkan sok zoldseg gyumolcs vagy ha anya foz spagettit vagy valami fott etelt akkor eszek belole keveste szerintetek igy fogyhatok es sok edzes mellett izmosodhatok is? Most 174 65kg lany
2012. aug. 14. 19:35
 1/6 A kérdező kommentje:
Leirna valaki a tortenet hogy lett vekony? Etrend en kondizok este es akkor kardiozok reggel joga biciklizes es erosites
2012. aug. 14. 19:44
 2/6 A kérdező kommentje:
Mit ehetek ezek a sportok mellett hogy bomba alakom legyen
2012. aug. 14. 19:45
 3/6 anonim ***** válasza:

Már leírtam, mert máshol is kérdezték, most bemásolom ide:


Én a fősuli alatt híztam meg 10 kg-ot, a teljesen rendszertelen életemmel (bulik, vizsgaidőszakok, stb.)

Mikor elkezdtem dolgozni, akkor fogant meg bennem a gondolat, hogy le kéne fogynom és vissza kéne térnem a régi súlyomhoz.

Időszakos eredményeim mindig voltak, de egyrészt sohasem értem el a fősuli előtti szintet, másrészt a fogyókúrát követően mindig "kamatostul" jöttek vissza a kilók.

8 évig ment ez a "töketlenkedés", az eredménye 10 helyett 30 kg fölösleg lett.

2 és fél éve határoztam el, hogy ennek vége (kiszámoltam, hogy ha így folytatom, akkor 40 évesen túllépem a 150 kg-ot, 55 évesen pedig a 200-at, ha egyáltalán megélem).


Alapvetően ez alapján változtattam meg az életemet:

[link]


Étkezés:

A diétás időszakban nagyjából 90-95%-osan tartottam be az itt leírtakat, most a "súlytartó" életemben olyan 75-80%-osan. Tehát nem kell aszkétaként élnem.

Fehér rizs helyett barna rizst ettem (és eszek most is) és sok zöldséget a húsok mellé.

A húsokat a különböző fűszerek kombinációjával "ezerféleképpen" el lehet készíteni, sohasem lehet megunni.

A fehérjeport azért ajánlom, mert sokféle ízben kaphatók és nagyon finomak, napi 2-3 adag mellett nincs is késztetése az embernek édességet enni.


Férfi létemre minden nap este magam készítem el a másnapi kajámat és viszem magammal kis műanyag dobozokban.

Ma már ezt nagyon megszoktam és a környezetem is, senki nem cikiz miatta, sőt elismerik az eredményemet és többen példát vettek rólam.

Ma már nem is kell méricskélnem (az elején szigorúan, grammra pontosan betartottam az adagokat).

Ha valami miatt nem tudok főzni, sütni, akkor gyros tálat szoktam (v)enni, mert abban sok a hús és a zöldség, a pita vagy krumpli is belefér ma már a napi étrendembe.


Mozgás:

H-Sz-P napokon súlyzós edzéseket csináltam, kb. 40-50 percig, nem a mennyiségre, hanem aminőségre fektettem a hangsúlyt, tehát nem hosszan, hanem intenzíven edzettem, ez az elején nagyon nehéz volt.

K-Cs-Sz napokon intervallum edzéseket végeztem szobabiciklivel.

[link]

A lényege, hogy a "mindent bele" részeknél tényleg mindent bele kell adni, ha tudnál még egy sprintet csinálni a végén, akkor egész egyszerűen rosszul csináltad, mert nem adtál bele mindent akkor, amikor kellett volna - és közben tilos megállni, egy másodpercre sem!

Ez is nagyon nehezen ment az elején, először csak 1 db sprintet tudtam csinálni, de minden edzéssel eggyel többet, míg eljutottam a 10-ig.


Most már a súlytartáshoz bőven elég heti 1-2 súlyzós és 1-2 intervallum edzés.

Vagyis a kezdeti heti 6 edzés helyett most már csak 3-4 edzésem van egy héten.


Ma már bűntudat nélkül tudok megenni egy csokit vagy sütit, ill. bűntudat nélkül tudom élvezni a családi ünnepségeket is, meg a nyaralást is.

Ha kicsit többet eszek, akkor pár napra visszaveszem a ch-bevitelt, de sohasem kell koplalnom és tényleg pár nap alatt "regenerálódom".

2012. aug. 14. 20:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 A kérdező kommentje:
Az ug jo holbap hogy felkelek egyszek egy banant utana bicikli erosites es joga ezutan eszek muzlit tizorai egy alma ebedre egy szelet teljes kiorlesu kenyer zoldseggel es hozua vagy cottage cheese vgy kis tobhal vagy valami husi utana elmegyek edzeni es edzes utan egy pohar kakao
2012. aug. 14. 20:54
 5/6 anonim ***** válasza:

"Az ug jo holbap hogy felkelek egyszek egy banant utana bicikli erosites es joga ezutan eszek muzlit tizorai egy alma ebedre egy szelet teljes kiorlesu kenyer zoldseggel es hozua vagy cottage cheese vgy kis tobhal vagy valami husi utana elmegyek edzeni es edzes utan egy pohar kakao"


Ezt tőlem kérdezed?

A 3-as vagyok.


Ne haragudj, de te elolvastad, amit írtam, ill. amit linkeltem?

Hol olvastad, hogy biciklizés előtt szénhidrátot (banánt) kell enni?

Ki mondta, hogy bicikli után erősíts?

Hol láttad, hogy müzlit ehetsz fogyókúrában?

Miért akarsz egy nap kétszer edzeni? Az edzés intenzitása és a pihenő idő neked semmit nem mond?

Honnan veszed, hogy edzés után kakaót igyál?


Bár, ahogy ezt a pár sort leírtad, úgy nem is csodálkozom, hogy nem megy a szövegértelmezés... :(

2012. aug. 14. 21:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/6 anonim ***** válasza:
Én így nyári időszakban kb 9-10 körül kelek, szval nekem akkor van a reggelim, régen natur joghurt volt néha raktam hozzá "fitt müzlit" vagy kekszet, néha nem, mostanában 1-2 szelet toast barna kenyeret eszek simán csak selyem sonkával (azt hiszem ez ideálisabb is a fehérje miatt) Utána megyek futni, 2 percről már 15 percre javítottam az időm) ezek után 20 perc pilates. 12 körül ebédelek, nem főzök magamra, szóval próbálok fele annyit szedni, mint régen ettem volna, vagy kistányérba szedek magamnak, amire ugye kevesebb fér alapból. 15 kor aszalt vagy friss gyümölcs, vagy magában sonka, 18kor pedig megint joghurt vagy valamikor 2 tojás rántva vagy főzve paradicsommal vagy uborkával. Ezek után ha nagyon éhes vagyok akkor már csak pár gyümölcsöt vagy zöldséget eszek, néha ilyenkor is tornázok 20 percet. Így heti 1 kilótól szabadulok meg, ami nem rossz
2012. aug. 14. 22:28
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!