Mit csinalok rosszul, amiert nem tudok fogyni?

Mennyi vizet iszol? Az is lényeges az anyagcsere szempontjából. Ki kéne vizsgáltatnod magad, hogy nem-e tart vissza vizet a szervezeted. A gyümölcsökkel vigyázz, el se hinnéd néhányban mennyi kalória van.

Ajánlom, próbáld meg a kalóriaszámolást, töltsd le a kcalendar nevű programot, az nagy segítség lesz.

Krumplit ehetsz, kb. 3-szor, 4-szer kevesebb szénhidrát van benne, mint a rizsben vagy a tésztában.

Egy dkg fogytál? Dobd ki a mérleget és mérőszalagban mérd az eredményt. Lehet, fogytál csak észre sem veszed, a testtömegedet figyeled. Azzal, hogy edzel izmosodhattál is és ha az van akkor biztos, hogy fogysz, mert az izom égeti a legtöbb kalóriát és ha több van ezt annál gyorsabban teszi. A zsírnak és az izomnak nagyon különböző a tömege és a térfogata, szóval meg eshet, hogy karcsúbb lesz az ember, de a súlya nem változik.

Amúgy meg az aerob edzések a zsírégetők, szóval inkább ez lehet a baj. Mert izmosodni 3 hét alatt nem izmosodhattál szénhidrát (kevés) nélkül, mivel ahhoz meg az kell. Szóval ezen kellene változtatnod, amúgy a reggeli edzés kiváló fogyók számára, Kondizást felejtsd el amíg van rajtad felesleg, ha az lement akkor csinálhatod, hogy formás is legyen a tested.

Számolj, ha te nem tudod mennyit eszel akkor mi sem tudunk találgatni hogy elég e vagy sok e. Gyümölcsöt mértékkel egyél, sok cukor van benne. Üdítők, tej, öntetek, szintén cukrosak és zsírosak lehetnek.

Hirtelen ennyi ötletem van, tényleg fogynod kéne ígyis de azért bőven van hova tökéletesíteni.

Teljes kiőrlésű dolgokat egyél tésztát pedig inkább egyáltalán ne.

Mennyi feherjet eszel? Kardio edzest hagyd. Gyumolcsot most hanyagold.

Aerob edzest csinalj. Hirtelen ennyi

A súlyzós edzést semmiképpen se hagyd el!

Szerintem az egyik ok az intenzitás lehet.

Ne mennyiséget, hanem minőséget tartsd szem előtt, azaz ne hosszan, hanem intenzíven eddzél!

Heti 3x40-50 perc súlyzós edzés kellő intenzitással bőven elég.

Mellette 3x30 perc intervallum edzés menjen, de ne azokon a napokon, mikor kondizol.

[link]

Én ezzel az edzéssel (és diétával) 30 kg-ot fogytam félév alatt és 2 éve tartom.

A másik ok meg valószínűleg az "Ìgyekszem odafigyelni az evesre".

Ez nem elég, pontosan meg kell tervezni és ki kell számolni az étrendedet, legalábbis az elején, amíg nem érzel rá a mennyiségekre.