S. O. S! Így jó lesz szálkásítani, fogyni? (bővebben lent)
Reggel iszom fél adagot a Scitec 100% whey protein professionalbòl.
Edzés utàn pedig egy adagot ugyanebből.
Rendesen megreggelizem pl zabpehely,joghurt,aztàn ebéd csire/pulyka,rizs,uzsonnàra camembert sajt vagy natùrjoghurt beleszelve 1 banànnal,este alvàs elött meg megiszok 2,5 dl janga kefìrt.
Italok:mentes àsványvìz,néha +zöldtea,napi kb 3-4 dl 100!%-os gyümölcslé a vitamin miatt,meg finom is(megjegyzem,hogy nincs benne hozzáadott cukor,sem tartòsìtò meg ilyen szarságok)
Heti 6*1,5-2 òràt szobabiciklizem kb 28-30km/h-val.
Egy-egy nap azért ehetek pl 2 gombòc fagyit vagy tùròrudit,ha ennyit mozgok?
Ìgy lefogyhatok?Ezzel kb mennyi idő alatt sikerül 14 kg-t leadnom?
Egyébként 168 cm vagyok és 71 kg :-$
1 éve annyi voltam,mint amennyire vissza akarok fogyni,akkor néztem ki normálisan.:-D
A normális vàlaszokat köszönöm előre!;-)
17/L
válasza:Teljesen fölösleges másfél, főleg 2 órákat edzeni.
Ne a mennyiségre, hanem a minőségre koncentrálj!
Vagyis az edzéseid ne hosszúak, hanem intenzívek legyenek.
Heti 3x40-50 perc súlyzós edzés (torna saját súllyal) és heti 3x30 perc intervallum edzés többet ér, mint 18-24 óra tekerés!
Köszi a választ:),de
Úgy tudom,hogy 30 perc mozgás után kezdi el hasznosítani a test az elraktározott zsírt,szóval úgy nem nagy értelme lenne szerintem,pláne heti háromszor.Illetve minek súlyzózzak,amikor először szálkásítani akarok,és ha az bejött,csak azután akarok tömeget növelni.?
válasza:Olvasd el ezeket:
Az intervallum edzéssel felpörgeted az anyagcserédet és még másnap is "zsírt égetsz", ellenben az aerobbal, amivel csak abban a "néhány" percben a félóra után.
Súlyzós edzést meg azért kell végezni, hogy formás legyél, ne az izmaidat bontsa a szervezeted a diéta miatt, mert az lenne a legegyszerűbb reakcióra kalóriadeficitre (nézz utána homeosztázis fogalmának).
válasza:Jajj, most nézem, hogy az első hozzászólásomban 18-24 órát írtam. Nem tudom miért szoroztam be 2-vel...
Szóval a heti 9-12 óra tekerésnél többet ér a 3 súlyzós edzés és a 3 intervallum edzés.
Tudom miről beszélek, mert én így fogytam 30 kg-ot félév alatt és 2 éve tartom.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!