Ha heti kb 3X bicózom 30-35 percet az jó zsirégető aerob, vagy a futás a jobb?

Testalkattól függ. Ha nagyon kövér vagy akkor semmiképpen se fuss. A futás (kocogás, nem sprintelés) akkor jó, ha az emberen nincs túl sok súlyfelesleg. Addig a jobb a biciklizés és az úszás mondjuk.

30-35 perc folyamatos munka viszont nem nagy szám. Ha komolyan gondolod és időd is van növeld meg ezt az időt. Mondjuk duplájára.

Emellett szükséged lesz rendes táplálkozásra is, sok vízre.

Az elpusztított izomszövetet pótolnod kell fehérjével és az újonnan épülőknek is épülniük kell valamiből. Minél izmosabb vagy annál több izom dolgozik, annál több energiát égetsz.

Gyakran egyél, 3-4 óránként. Soha ne sokat, soha ne zsírban tocsogót, meg szénhidráttal teli kajákat. A fogyáshoz elengedhetetlen az energiadeficit kialakítása, de a koplalás, rossz, kevés étkezés is óriási hiba.

A biciklizéssel egyébként az a gond, hogy vagy túl intenzív, vagy túl enyhe az erőkifejtés. Tehát ha fölveszel egy bizonyos sebességet, akkor nem tekersz, ha meg merev emelkedőn mész felfele akkor túl intenzív munkát fejtesz ki, tehát "30-35 perc bicózás" az több mint a semmi, de nem túl sok.

Csatlakozom az előttem postolóhoz, annyi kiegészítéssel, hogy jobb volna intervallum edzéseket nyomni a bicón. Nem ismerem ezeket a szerkezeteket, de biztosan be lehet rajtuk ilyet is állítani. Ha nem, akkor kell egy stopper.

[link]