Hogy adhatom le az 5kg-t, ami "feljött" rám?

Elhatározás megvan, hogy egészségesebb étrend, sok sport. . Fél éve hetente 4-5alkalommal 2órát fociztam.. Aztán egy hónapot kihagytam, aztán most még mindig focizok, de már azok az edzések nincsenek, így a kondim sem olyan jó, pedig kéne, nemsokára kezdődik a bajnokság.. Visszatérve a fogyáshoz. Szeretném ezt az 5kg +t leadni. Tudtok segíteni? Ahogy már írtam, az elhatározás megvan, de ha leadom, akkor szeretném azt megtartani, és nem megint mindent összevissza enni stb. .