Hogy dobjam le magamrol a felesleges kilokat? Milyen tornaval?

Az otthoni torna csak addig tart, amíg a kezdeti lelkesedés alábbhagy. Ha nem bírsz futni (nemértem miért, de mondjuk ízületi probléma miatt) akkor biciklizz, ússz, gyalogolj, kirándulj, próbálj olyan programokat szervezni magadnak, ami sok mozgással jár.

Ez a reggeli-ebéd-vacsora felejtős, legalább 5 kis étkezésre van szükséged (inkább 6).

Nap 1. felében fehérje+szénhidrát, 2. felében inkább fehérje+ zsír fogyasztás (nem disznózsírra gondoltam, de ezt sejted gondolom). A kalóriamennyiséget pedig a napi aktivitási szinthez lődd be, ha ülő munkát végzel elég 1200 Kcal, ha kohász vagy lehet 4000 is. :-)

Rosttartalmú ételeket, zöldségeket bármikor ehetsz a nap folyamán, ennek a kalóriatartalma nem számolandó, bár van neki, de nem emészthető, ezért csak áthalad az emésztőrendszeren és a többi tápanyag felszívódását lassítja, ill. jóllakottságérzetet vált ki.

Sok sikert!