Ha koplaltam, de most szeretnék izmot szedni fel akkor az jó ha sok fehérjét eszek? Pl így jó lenne? Gondolom a gyümölcs meg ilyenek feleslegesek ugye?

Azért ez nem ilyen egyszerű. 5 étkezésre kéne elosztani és mi az a melegszendvics? fehér kenyér valami tescos felvágottal és zsíros sajttal?

nem ez nem jó így!Ahozz pl.: szükség van elegendő szénhidrátra is.

Egyél sok szénhidrátot is (pl. rizs), és igyál is sokat, ha nem akarod, hogy fájjon a veséd.

A helyes táplálkozás alapja nem a koplalás, és nem is egy - összetett élelmiszerlácból - kiragadott táplálék nagy mennyiségű fogyasztása. A táplálék 40%-át alapvetően összetett szénhidrátok tartalmazzák (gabonafélék, tészták, rizs, burgonya). 35%-ban zöldségek, gyümölcsök melyek vitaminokat, ásványanyagokat, összetett szénhidrátokat tartalmaznak. 20%-ban fehérje források, szárnyas húsok, halak, tojás, hüvelyesek, tejtermékek. Érdemes odafigyelni a telített és telítetlen zsírsavak arányára. Figyelni kellene hogy naponta többször együnk, hogy a táplálék feldolgozása ne egy nagy "bummal" terhelje meg az emésztőrednszerünket! Figyelni arra, mi a célunk?! Tömegnövelés, vagy szálkásítás, súlycsökkentés. Amennyiben tisztában vagyunk ezzel és ismerjük a szervezetünket, testünket, mire hogyan reagál, akkor a szilárd táplálék, és/vagy a táplálékkiegészítők arányainak megváltoztatásával sikerese eredményeket érhetünk el.