Tudok itt kérni valakitől segítséget?

Fogyni szeretnék 10-12kg-ot.Alacsony vagyok és dagadt.Most rászántam magam,hogy le kell fogynom,gondoltam a meleg most kapóra jön,mert nincs is nagyon étvágya az embernek.Igen ám,de honnan tudom,hogy hogyan kéne kezdenem?Sportolásra nem tudok sok időt szánni,mivel családom nagyon lefoglal,és persze dolgozom,két műszakban.Mindenképpen az evésre illetve a nem evésre kell törekednem.Kevés szénhidrát,zsír,több fehérje.Na jó, de hogyan?Örülnék,ha valaki tudna segíteni,könnyen elkészíthető ételekkel,vagy ötletekkel.Honnan tudnék minta étrendet beszerezni,mert nem tudom,hogyan kéne összeállítani.