Hatásos, alaposan megmozgató tornagyakorlatok?

Szeretnék fogyni,de sajnos gyűlölök futni,és szerintem tornával is tudnék fogyni. Az étrend már megvan,nem csak a sport a változtatás tehát.Arra gondoltam,hogy a heti 4-5 alkalom futásból pár helyett itthon tornáznék. Főleg olyan,ami hasra és combra összpontosít.Olyan gyakorlatokra lennék kíváncsi,amiket súly és bármi más nélkül lehet itthon is végezni,mivel semmi ilyenem nincs. Aerobic is érdekel,vagy bármi,amit otthon lehet sporteszközök nélkül csinálni. Egy órát szánnék rá minimum.