165 cm és 80 kg vagyok. Szeretnék fogyni reggelire 1 korpás kiflit eszek zöldséggel, ebédre csak levest eszek 1 vagy 2 tányérral, nem vacsorázok, meg egy rudit eszek. Szerintetek ez jó így tudok fogyni?

nem

kiflihez tojás, sonka, soványabb sajtok

ebédre zöldségleves és még kéne valami (lecsó, főzelék, rizs, krumpli hússal, hallal) és zöldség

vacsora túró zöldség, zöldség hús, zöldség hal, zöldség kefír, sovány ajt zöldség, gyümölcs túró

2 kis étkezés idénygyümölcs, joghurt

Amit írál, az túl kevés étel egy napra. Amiket itt már írtak, azok jók, csak próbáld átírni vega ételekre - arra vigyázz, hogy elég fehérje legyen benne. Keress tápanyagtáblázatot, mérd le a mennyiségeket, ez alapján ki tudod számolni.

Az is fontos, hogy mit iszol. Ha cukros üdítőket, akkor inkább vizet vagy citromos vizet igyál, cukor nélkül, esetleg néha vízzel hígított gyümölcslevet (1 rész gyümölcsléhez 1-3 rész víz).

Sportolnod is kéne. Itt a nyári szünet, most van időd sok sportot kipróbálni és a kedvencedet kiválasztani, amit ezután rendszeresen fogsz űzni.

1.vagyok

akkor a kiflihez egyél soványabb sajtokat, főtt tojást, túrókrémet, körözöttet, joghurtot, kefírt, cottage cheeset

ebédre tojásleves, zöldborsó, zöldbab, zöldséglevesek

utána egyél másodikat is

kefírrel sűrített lencse, borsó, zöldbabfőzelék főtt tojással, sült sajt/tofu rizzsel/krumplival, rizsgombóc(tojás, rizs, fűszer) vagy sajtgombóc (rizs, tojás, fűszer, sajt) hozzá paradicsommártás, sóskaszósz, tojásos lecsó, tojással/tofuval/fűszeres túróval/cottage cheese /tofuval töltött cukkini/padlizsán/hagyma/paradicsom/paprika

vagyorára túró zöldséggel, gyümölccse, tojássaláta, párolt, nyers zöldség, gyümölcs, sült gyümölcsök túróval, stb