Milyen ételeket egyek, ha szálkásító diétát szeretnék folytatni? Többi lent!

Igen, 3g*tskg fehérje és 2g*tskg szénhidrát kell, napi 5-6étkezésre bontva. Bár ha 60kg vagy akkor inkább tömegelned kéne.

Ezekből érdemes összeállítani szálkásító diétát:

Fehérje: Sovány húsok(csirke mell, hal), sovány túró, Tojásfehérje (sosem nyersen!), protein tápkieg.

Szénhidrát: Zabpehely (natur, nem agyoncukrozott gabonapehely), rizs, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, dextroz,vitargo

Zsír: omega3, lenmagolaj

Emellett mehetnek a különböző zöldségek is.

A gyümölcsöt felejtsd el mert sok benne a cukor.

A tejet felejtsd el mert sok benne a tejcukor és segít megkötni a zsírt.

Csak vizet igyál mert nem kell a sok cukros xar.

Az édesség is felejtős.

Mehet mellé 3-4*40-50perc futás + ha van kedved akkor súlyzós edzés.

A diéta alapja a SZILÁRD ÉTKEZÉSED!!!-en múlik legnagyobb részben.

1./ protein 2-2,5g/testsúly kg és 1-1,6g szénhidrát/testsúly kg.

2./ Nyers, párolt zöldségek minden mennyiségben.

3./ Sajnos gyümölcsök ez esetben részben no!! Sok bennük a szénhidrát. 1 alma főétkezéskor.

4./ Szénhidrát esetén aránylag a jobb szénhidrátoknál maradni, mint puffasztott rozs, rizs, zabpehely.

5./ Napi 3 liter ásványvíz, tea, gyümölcstea.

6./ Esszenciális zsírsavak. (például Stillmass MCT olajpor), lenmagolja, oliva.

Ajánlatos napi többszöri (5) étkezés. Keveset, sokszor, hogy folyamatosan, nem megterhelve az emésztésed. Soványhúsok, nyers, vagy párolt zöldségekkel, esetleg savanyított tejtermékek.

Protein esetében érdemes olyan proteint választani ami széhidrát, és zsírmentes, vagy megközelítőleg az. Szóba jöhet HiTech Whey C6