Miért nem működik a fogyókúrám? Mit csinálok rosszul és mit változtassak?

Szia! Nem csodálom, hogy ezzel az étrenddel nem sikerült fogyni! A teendő a következő: A fogyókúrát kezd 3g szénhidrát/ testsúlykilógrammon és legalább 1.8g/testsúlykilógramm fehérjével! Tehát neked 186 ch-ra és kb 120g fehérjére lesz szükséged egy nap! Az a jó diéta, ha hetente durván 1 kg megy le rólad! Ha ennél jóval több megy le akkor csökkentsd a ch mennyiségét 20g-al! Ha pedig kevesebb akkor növeld 20g-al! Végezz heti 3x súlyzós edzést és mindennap 40 perc lassú pulzus folyamatos mozgás! A pulzus ne legyen több mint 130!Pl. lassú kerékpározás, tempós gyaloglás, gyenge kocogás. Fontos, hogy délután 4 után szénhidrátot ne vigyél be! Ajánlatos a diéta alatt lenmag olajat is inni a "jó" zsírok miatt! Jó minőségü szénhidrát forrás: rizs, durumtészta, krumpli, zabpehely. fehérje forrás: hal, túró, húsok(csirke), tojás. Cukrot, kólát, fehér lisztből készült sz@rokat nem ehetsz! Bővebb infó privát!