Hogyan fogyjak még ennyit? (bővebben lent)

elösször is nagyon fiatal vagy,figyelj arra h ne koplalj mert az fejlődésben lévő szervezetben nagy kárt tehet szal:

egyél sok yümit -inkább ezeket mint a csokit de persze az is mehet de! ne sokat és ezt is csak mert fiatal és serdülő vagy ha nem lennél az azt mondanám néha-néha ( én mindennap eszek sütit pl )

cukros üdítőket kerüld próbálj cukormenteset venni a colából is vannak más fajtás(light,zero) ezek mehetnek :))

mozogj sokat-fuss,tornáz járj vmire pl.tánc :)))

kenyérből inkább teljeskiörlésűt,magosat,rozsosat egyél

próbálj egészségesen enni szal : csirkemell,rizs,főtt krumpli nem pedigsült - de olajra is szüksége van a szervezetednek így ne foszd meg magadtól inkább próbáld bő olajban sütni mert úgy keveset szív magába

rágj meg minden falatot és ne habzsolj!

deális súly :talán 53 kg lenne ha 40-45 lennél az elég kevés lenne...

Szia!

csak hasból és csak lábból nem tudsz fognyi, csak az egész testedből. Tehát ha olyan típusú vagy, hogy először fenékből, utána karból és utána combból, majd legvégül hasból fogysz, akkor ilyen sorrendben fog lemenni a zsír. Ne félj, elfogyni nem fogsz :D

Én pl. mindig derékról fogyok először és csak aztán lábról.

Naponta legalább ötször egyél, de ne mindig ugyanannyit! Szépen oszd be a napi kajádat így:

Reggelizz kiadósan: teljes kiőrlésű kenyér, sonka, paradicsom, esetleg joghurt - de ne a legcukrosabbat.

A tízóraid ne legyen nagy adag kaja: pl. egy pohárka kefir.

Ebédelj normális adagot: egy tányér bableves (kenyér nélkül!), 1 rántott hús kevés rizzsel, 1 fasírt kevés sült krumplival, 1 kocka rakott krumpli + nyugodtan egyél hozzá savanyúságot (savanyú káposzta, cékla, csemege uborka).

Uzsonnára: gyümölcs, saláta, pár kanál sovány (vagy félzsíros) túró üresen, cukor nélkül.

Vacsora: ehetsz főtt tojást, főtt csirkehúst (melle, szárnya, combja), zöldséggel v. gyümölccsel, egy kis tojásrántottát (mondjuk 2 tojásból, nagyon-nagyon kevés olajban v. margarinban sütve). De ehetsz főtt karfiolt (ez nagyon finom :)), párolt hagymát (ezt a tojásba is bele lehet sütni, isteni).

Ez csak pár ötlet, de igazából nagyon változatosakat lehet enni.

Igyál sok folyadékot (csapvíz, ásványvíz, tea cukor nélkül - olyan, amit ti főztök otthon, nem a bolti vacak).

Csirkehúst nyugodtan ehetsz, de a disznóhúst kerüld, mert az nagyon zsíros. A marhahús is nagyon jó, sőt, a legjobb a hal :)

Szénhidrátból egyél keveset, de abból is csak minőségit (teljes kiőrlésű kenyér, zsömle, hüvelyes zöldségek mint bab, borsó) és inkább délelőtt. Azért, mert ha estére eszed, azt már nem dolgozza le a szervezeted.

Kerüld: fehér kenyér, sima zsömle/kifli, croissant, tészták (!!!), krumpli (ezt néha lehet, csak ne minden nap), cukros dolgok (cukros tea, üdítők, szörpök, csoki, kekszek, sütemények).

Próbálj minél többet mozogni, ez lehet séta, tánc, futás, biciklizés, görkorizás, de sose hajszold túl magad :)

És a legfontosabb! SOHA NE KOPLALJ! Mivel fiatal vagy, a koplalással nagyon sokat ártasz magadnak, mert a szervezeted fejlődésben van és sokféle tápanyagra van szüksége. Tulajdonképpen mindenből ehetsz, de mértékkel. Ha majd megőrülsz egy kis csokiért, akkor egyél meg 2-3 kockát, de ne falj föl helyette egy zacskónyi diétás kekszet. Ha túró rudira vagy palacsinára vágysz, akkor egyél, de csak egyet. Ha Fantát akarsz inni, akkor egy pohár után állj meg. Ha anyukád disznóhúsos, zsíros kaját csinál ebédre, akkor ne kezdj hisztizni, hogy már pedig nem eszed meg, hanem kérj belőle kevesebbet és egyél mellé savanyúságot (segíti az emésztést).

Egyébként nem biztos, hogy pont 9 kilót kéne fogynod. Ha magasabb és izmosabb vagy a többieknél, akkor kevesebb is elég.

Ó igen, ne állj minden második nap a mérlegre! Az nem mutatja, hogy a súlyodból mennyi zsír és mennyi izom (lehet, hogy ha tornázni kezdesz, izmosodsz és több lesz a súlyod, annak ellenére, hogy kevesebb zsír van rajtad). Inkább válassz egy nadrágot és abban bújj bele hetenként, hogy lásd, változott-e az alakod.

Remélem, érthető voltam, de ha valamit nem értesz, nyugodtan kérdezz rá :)

Ja és hajrá! :)