Tudnátok ajánlani valami olyan étrendet, ami kb 1400 kcal tatalmú és csökkentett szénhidrát tartalma van?

167cm és 70kg vagyok,a felesleg főleg a hasamon és a csìpőmön van.:-$

Szőval sürgősen kéne valami jò kis étrend a fentieknek megfelelően,amivel le tudok nyáron adni kb 12kg-t.

Termèszetesen sportolni is fogok mellette.

A normàlis vàlaszokat előre is köszönöm!;-)