Össze tudtok nekem írni egy 1 napos mintaétrendet diétához, egészséges életmódhoz?

reggeli:

natúr joghurt és banán

tízórai:

zabkorpa keksz

ebéd:

tonhalsaláta

uzsonna:

1 alma

vacsora:

grillezett padlizsán

én ilyeneket ettem és lefogytam 15 kilót 3 hónap alatt!

Kedves előző!Megkérdezhetem,hogy hàny kgròl indultàl illetve mit és mennyit sportoltál?:-)

Kérdező!Szerintem is az nagyon jò,amit előttem leìrtak!:-)

Annyit mozogj amennyit csak tudsz,ez a legfontosabb! A legjobb ha legalább heti 6x sportolsz változatosan,mindenfélét (pl: hétfő - erősítés,kedd - jóga,szerda - futás,csütörtök - erősítés,péntek - futás,szombat - jóga,vasárnap - pihenő :)

Evés,az én módszeremben:

Reggeli: tojás,zabpehely,túró gyümölcsökkel,szendvics

Tízórai: banán,alma,szendvics,egy kis nass pl túrórudi,babapiskóta,1-2 kocka étcsoki

Ebéd: normális adag abból ami épp otthon van

Uzsonna: alma,málna,eper pár kanál kefirrel,korpás keksz egy szelet sonkával,joghurt,házi túrókrém

Vacsora: saláta joghurtos-zöldfűszeres öntettel vagy egy kisebb adag abból amit ebédre ettem

17/L

Fogyókúrában különösen fontos, hogy ne együnk üres kalóriákat, hanem csak tápláló ételeket!

Napi 5-6 kisebb étkezés, sok fehérje, sok zöldség, kevés liszt, kevés cukor, sok víz.

Reggeli: avokádó mandulával.

Tízórai: zöldségsaláta (uborka, paradicsom, só, kapor, fokhagyma, citromlé, egyebek).

Ebéd: buláta, puffasztott búza, puffasztott rizs stb.

Uzsonna: zöldség- vagy gyümölcssaláta

Vacsora: zabpehely mazsolával fahéjjal.

Ebben a vacsora a legnehezebb kaja. Sokan félnek a lefekvés előtti nagy evésektől, pedig ha az teljes értékű növényi táplálékból áll, akkor semmitől sem kell tartani, és nagyon jót lehet tőle aludni, másnapra kicsattansz az energiától.

R:2szelet tk v roszkenyér sonkával,paprikáva,parival

T:alma,cseri ami van

E:csirke mell megsütve kevés olajon és zöldésges rizs

U:naturjoghurt,2puff rizs,zöldségek,sonka

V:mazsolás túro

"Fogyókúrában joghurt meg banán meg zabkorpa KEKSZ???"

Miért baj ez? Látod, nagyon szépen lefogyott, aki tanácsolta!

Ráadásul megjegyzem, a joghurt kell, a tejterméket sem szabad kihagyni a fogyókúránál. A banán vitaminjai is fontosak. A zabkorpa keksz meg a szénhidrátot fedezheti. Nem eszetlenül kell fogyókúrázni, hogy magokat eszel zöldséggel, hanem úgy, hogy MINDENT eszel, csak módjával, és a napi kalórilimitet nem léped túl! (ez annak szólt, akitől idéztem az előbb)