Én 13 éves vagyok 167cm vagyok és 68kg fogyni szeretnék vagy 8 kg nyárra és nem sportolok mert kézilabdáztam abba kellet hagynom a térdem miatt. Mostanság szoktam esténként futni egy félórát anyával de azt nem tudom hogy a futás fogyaszt-e?

Teljesen jó a napi fél óra futás (heti 5x mondjuk. De heti 3-4x 45 perc is jó.)

Kaja:

Cukrozott dolgokat (cukros üdítők, gyümölcsjoghurtok, édességek) minimalizáld.

Fehérlisztes dolgok helyett graham lisztes, vagy teljes kiőrlésű, de keveset, mert sok benne a szénhidrát.

Napi szénhidrátbeviteled ne haladja meg a 160 grammot.

Zsíros dolgokat kerüld.

Nagyjából ezkre figyelj oda, és használni fog.