Aerob edzést a nap melyik szakaszában kell/érdemes csinálni?

Utolsó vagyok.

Szia

Reggel éhgyomorra alacsony inzulinszint mellett érdemes csinálni az aerob edzést 1 órán át, ennél több nem kell, de ez mindennap legyen meg, a hét 6 napján minimum, előtte ha enni akarsz fehérjét egyél, az aerob edzést követően viszont, fehérje, zabpehely és egy kis banán reggeli gyanánt mehet, de ha kihagyod a banánt sem történik nagy gond.

Ha ezt még kiegészíted súlyzós edzéssel is heti max. 3x1 órát, ami intenzív súlyzós edzés, akkor lesz a tuti, plusz a diéta nap 5-6-7 x étkezés, és lám le fogod adni a zsírt.

Ha nagyon edzett leszel akkor futhatsz is 20 percet, nem kocogás, futás, ha nem bírod akkor 1 perc futás tempósan 2 perc gyaloglás felváltva 30 percig max. Ez tőled függ, de az elején jobb az aerob, és türelem az első két hétben gyakorlatilag nem égetsz zsírt ha ezt be is tartod, a glikogén ürül ki az izmaidból, ami ilyenkor természetes, és a víz a bőröd alól, persze nem mind. Az izomzatod kicsit elveszíti a feszességét, ami szintén természetes, és ezért is jó a súlyzós edzés, mert az a kis energiát is, amit a lencsével, babbal, zabpehellyel , rizzsel beviszel szépen igyekszik majd nem raktározni, hanem energiaként felhasználni, vagy az izmokba tölteni glikogén formájában, az anyagcseréről már ne is beszéljünk.

Fontos, hogy az ételek súlyát mérni kell, grammpontos mérlegen, a kalória számít, de inkáb a szénhidrát, fehérje és zsír arány a meghatározó, 2g fehérje / tskg 3 g szénhidrát / tskg, ez később csökkenthető min 2 g ra a diéta előrehaladtával, de csak fokozatosan, és 10 g lenmagolaj, ami zsír de fontos! nagyon fontos!!