Mit ajánlotok az én esetemben?

hát mozgás nélkül nehéz, szobabicikli az már nem rossz kezdetnek, nem kell gyorsan, de ha birod próbáld legalább egy fél órát. Esetleg ha birsz sétálj sokat.

Enni azt ajánlom hogy sok zöldséget egyél, akár salátaként akár fözve, persze kevés zsirral meg cukorral.

Meg sokat inni, nem üditöt hanem vizet, erösen higitott gyümölcsleveket, cukor nélküli teákat.

Ami nekem nagyon segit ha hirtelen éhes leszek evések közben, az paradicsomlé (esetleg felesben vizzel) az laktat de alig van benne kalória, vagy egy pohár tej.

Most 4 hét alatt 4 kilót fogytam, de hozzá hetente kétszeri másfél-kétórás edzéssel (Fitneszstúdió).

Remélem tudtam segiteni, és sok szerencsét!

[link]

A havi 1 kg fogyáshoz a te adataiddal ez jött ki:

Testsúlya csökkentéséhez naponta szükséges energia:

Kalória 1442.48 kcal

Szénhidrátok (55%) 793.36 kcal = 198.34 gramm

Fehérjék (15%) 216.37 kcal = 54.09 gramm

Zsírok (30%) 432.74 kcal = 48.08 gramm

Itt számoltam, hogy mennyi kalóriára van szükséged, és annak alapján kezdj enni.

A kevesebb kalóriát csak akkor tudod tartani anélkül, hogy éhes lennél, vagy megfájdulna a gyomrod, ha az étrended nagyrészt zöldségekböl és gyümölcsökböl áll, mert ezektöl sokáig jóllakottnak érzed magad, és mégsem viszel be túl sok energiát.

Viszont figyelj oda, hogy mit iszol, mert kalóriamentes ital csak a viz, illetve az édesités nélküli tea.

Napi legalább 3 litert célszerü meginni, mert egyrészt kevésbé leszel éhes, másrészt segit kimosni a szervezetedet.

Ha csak keveset is tudsz mozogni, az csak segit, föként az alakod formálásában.

Sok sikert.