Hogy tartsak sulyt?

ha ennyit sikerült leadnod,akkor nem értem a kérdést.

mostanra pontosan tudnod kellene,hogy mennyi a napi ch bevitel,amitől nem nő a tömeged.

na mindegy.

a fehérjebevitel ugye adott,arra gondolom figyelsz.

a napi ch bevitellel játsz 2 heti bontásban.

vagyis tartasz egy bizonyos napi ch mennyiséget és figyeled a hatást.

előbb-utóbb pontosan be fogod tudni állítani,hogy mennyi a számodra ideális ch mennyiség,ami súlytartást eredményez.

Anorexiás voltam 2 éve. Az múlt tanévben mindvégig 43 kg voltam (1700-1800 kcal-lal és rendszeres sporttal!)

Én napi 400 (300-500) kcalt ettem a végén... úgy jöttem fel 1700-1800-ra, hogy fokozatosan emeltem, én is nagyon féltem, tudom milyen érzés megértelek! :(

Na a lényeg: 1000 kcalról NE RÖGTÖN emeld 1800 kalóriára az étrended! Én így csináltam:

1. héten 500-at ettem. Minden nap 500-at.

Ne csinálj olyat hogy egyik nap eszel 2000-ret másik nap megijedsz (mert én nagyon megijedtem) és csak 500-at viszel be. Nálad most mondjuk legyen +100 kalóriával több az e heti kcalbevitel, mint amennyit ettél tegnap.

2. héten emelj megint 50-100 kcalal. Max. 150-el emelj, de ez legyen sok zöldség, fehérje, gyümi. Cukrot érdemes kerülni, csokikat is, meg a zsírt is, mivel nagyon kis térfogatú dolgok de sok kcalt tartalmaznak.

A szervezetednek érzékelnie kell hogy több ételt kap (így nem leszel éhező "üzemmódban" viszont ha zöldségből gyümiből fehérjéből viszed be, nem raktározza el.

3. héten legyen már +200-300 kcal emelés. És így tovább szép fokozatosan. Ha ügyesen csinálod, és sportolsz nem hízol vissza. Írj privit, ha még tanácsra van szükséged:)