Testépítők, avagy akik izmosodni szeretnének! Ti edzés után mit esztek? És mennyi idővel ajánlott enni edzés után?

Én Bíró Ica 2-es kazettájára szoktam tornázni, és ma úgy csináltam, mivel negyed 5 körül fejeztem be, hogy utána közvetlenül ettem egy kis tál natúrjoghurtot, tettem bele egy kanál mézet és néhány szem meggyet. Vacsorázni fél 6-kor szoktam, ezért úgy csinálom most spec hogy 5 körül csinálok 2 főtt tojást, az fél 6-ra készen lesz, és eszek hozzá mindenféle zöldséget de kenyeret nem. Ez így jó? Vagy ha nem, aki tőlem jobban ért hozzá, az írja már le, hogy hogyan kell étkezni annak, aki izmosodni szeretne, ill. ő hogy csinálja: mennyivel eszik edzés után és mit. Előre is köstönöm a válaszokat.