Szeretnék fogyni kb 20 kg de nem tudom h kezdjek hozzá? 160cm és 85kg vagyok jelenleg

azzal valóban nem lehet fogyni,ha nem eszel,azzal viszont igen,ha figyelsz mit eszel..Szerintem teljesen jó,h 20kg-t akarsz fogyni,csak ne egyik napról a másikra akard..

először kezdd el figyelni mit eszel...Írj le egy füzetben mindent,tényleg mindent egy hétig...Ha ezt megnézed ez alapján már te is láthatod majd,hogy min kellene változtatnod kaja ügyileg,hiszen a csapból is az folyik,h mi az,ami nem hízlal,mi egészséges(ja,innivalót is írd)

Sportnak szerintem bicikli tök jó,esetleg kis súlyzós edzés.Viszont a futásra azt mondják,ha 10+ kiló felesleg van rajtad,nem nagyon javasolt,mert tönkrevágja az izületeket.Futás helyett tempós gyaloglás,aztán,ahogy mennek le a kilók,szépen lassan kocogás lesz belőle...

Fokozatosan mindent,az a lényeg.

Kitartást és sok sikert

[link]

Ajánlom ezt a cikket.

Diéta nélkül nem fogsz fogyni, mert hiába mozogsz, vissza fogod pótolni az elégetett kalóriákat.

Kerüld a feldolgozott szénhidrátot, a cukrot, a lisztet, a krumplit.

Ne kezd hirtelen koplalásba, mert nem fogod kibírni és nassolni fogsz.

Fokozatosan, hetente hagyj el egy újabb összetevőt.

Gondolj arra hogy az a súly mennyi idő alatt ment föl, ne akard leadni egy hét alatt. Mert csak azt éred el hogy koplalsz koplalsz, aztán mikor lemegy a súly amit akartál akkor azt hiszed úgy marad, elkezdesz újra mindent enni és észre sem veszed és vissza is szedted.

Természetesen emellett a mozgás is ugyanolyan fontos, csak önmagában nem elég.

De ott se tűzz ki irreális célokat, mert elmegy a kedved és kudarcélményed lesz.

Mozogj minden nap, fuss tornázz, biciklizz, de ne szakadj szét már az elején.

Fokozatosan növeld az intenzitást, és hidd el attól h napról napra több megy mindenből, meg fog jönni a kedved mert sikerélményed lesz, és már nem szenvedésnek hanem élménynek fogod látni a mozgást.

Szia!

Én 158 cm és hozzá 80kg voltam.

Most 66 kg vagyok. Még én is szeretnék tovább fogyni,szép lassan le is fog menni. Gondoltam leírom én mit csinálok érte.

Először is,a kilók az étkezési szokás és a mozgáshiányos életmód eredménye. Átolvastam jó-néhány diétát (90 napos,Atkins,N. Update...utóbbi kettő majdnem ugyanaz)

Nekem az update-módszer jött be. Illetve az alapelvei (pénz híján nem vettem semmilyen külön terméket) Viszont meg van szabva,hogy melyik ételt mikor eheted.(neten is fent van) Van amit délig,van amit 3-ig,és van amit este 6 után is) Így gyakorlatilag mindent megehetsz,csak jókor és kis adagban (a mostani adagod felét mindenből)

Másrészt: Kötelező a mozgás (én idő és pénz hiányában) esténként otthon tornáztam félórát-egy órát,mikor hogy volt időm. Hétvégente pedig elmentem 1-2 órára sétálni.

Aki csak diétázással akar lefogyni,az nem lesz tartós. Én is megpróbáltam kikerülni a mozgást,és csak diétázni,rendre vissza is szedtem a kilóimat:(

Én durván 1 év alatt mentem le 80kg-ról 64kg-ra,ennek már két éve és a súlyom azóta is ugyanúgy 65,5-67 kg közt mozog,tehát tartható.

A harmadik alap fontosságú dolog. A köztes étkezéseket (amikor csak úgy megéhezel)ne nehéz ételekkel,vagy szénhidrátokkal töltsd ki. Olyankor egyél gyümölcsöt( almát a legjobb,mert valamennyire csillapítja az éhséget)

Ha tudod kerüld a szénhidrát dús ételeket,mint a csoki,mindenféle nasi,vagy akár a lisztes termékeket,mint pl a kenyér,vagy ide tartozik a rántott hús is.Lehet enni,de nagyon kis mennyiségben.

A negyedik fontos dolog,hogy mindenképp igyál elég vizet (nem folyadékot,vizet!)Legegyszerűbben úgy lehet kiszámolni mennyi vízre van minimálisan szüksége a szervezetednek ha a testsúlyod (kg) beszorzod 0.03-al,ez kiadja MINIMUM hány liter vizet kellene meginnod egy nap!

Ötödjére pedig: Ha elkezdesz fogyni,egy idő után hiába "kínzod magad" megáll a súlyod. Ez normális,mindenkivel így van :)Ha nem hagyod abba,egy idő után ugyanúgy megindulnak a kilók. Csak ne úgy állj hozzá,hogy "Ez egy diéta,egyszer úgyis vége lesz.." Ez felfogás kérdése. Én életmódváltásnak tartom,hiszen semmitől nem vagy "eltiltva", csak igyekszel egészségesebben élni.

Ha nekem nem is hinném,menj el endokrinológushoz,vagy dietetikushoz,ők is ezt mondják:) De lehet érdemes lenne kivizsgáltatnod magad,nem-e hormonálisan,vagy épp kezdődő cukor miatt híztál könnyebben.

Sok sikert a fogyáshoz!Kitartás!

Én is szintén a Calisthenicset tudom neked ajánlani.

Bár ezt nem tudom hogy fiú, vagy lány vagy-e.

Nekem fiú létemre sokat segített.

Kissé duci voltam. Megelégeltem.

Elkezdtem futni (kocogni), egyre csökkentettem az étkezést, nagyon megválogattam hogy mit eszek. Pl lisztes, zsíros, cukros ételeket azokat ahogyan tudtam hanyagoltam. Mellette futottam, kocogtam, bicikliztem.

Azt követően amikor már fizikailag is jobban éreznem magam. Akkor elkezdtem a calisthenicset. Először, felüléssel, törzsemeléssel, futással, fekvőtámasszal, a magam módján, (persze az elején nekem se ment szabályosan és jól), de ez az erőnléteddel változni fog.

Azt nem mondom hogy egy izomállat lettem. :) De leszálkásodtam.

187cm mellet voltam 103kg. Zsírban.

Most pedig 187cm 88kg. Szikáran és fitten.

Persze a calisthenicshez kell kitartás és akarat. Meg úgy alapjába az egészhez.

Egy biztos, a koplalással, sport nélkül nem mész semmire.

Ha nincs kitartásod és akaratod akkor nem fog menni.

Sok sikert hozzá! :)

Nekem sikerült!

én szénhidrátdiétázom (mint a cukorbetegeknek olyan az étrendem), napi 6x eszem, összesen 200-210gramm szénhidrátot.Az eleje nehéz (2-3 hét) utána meg hozzászoksz.A lényeg hogy tudd miben mennyi szénhidrát van, és tudd kimérni.Ha lefogytál sem szabad abbahagyni, akkor annyit kell enni hogy tartsd a súlyod.Én január végétől csinálom, a mai napig lepasszoltam 134 kilóból 19-et, a cél még egy 10-es :) 37/FF

Ha viszont rendszeresen sportolsz napi másfél két órát akkor is fogyni fogsz a jelenlegi étrended mellett is.A gáz ha abbahagyod a sportot simán visszaszeded a kilókat.Tapasztalat...