Tudtoknormális Paleo mintaétrendet? Vagy ételfutárt, aki hoz ki?

A dokim paleo diétat javasolt. igazából nem fogyókúra miatt, hanem eü diéta, hormonproblémaim vannak (tsh, pajzsmirigy, lh, fs, testosteron, ostrogen).

Napi 1 óra aktív mozgás írható a "számlámra".

A neten találtam paleo mintaétrendet, de ez szerintem hosszú távon nem tartható, ez koplalás! vagy én vagyok nagyétkű? (melléírtam zarojelben en hogy csinalnam, esetleg ahhoz velemenyek?)

1. nap

Reggeli: egy bögre narancslé, egy banán, két alma. (narancslé helyett narancs? banan helyett egy fel bogre zabpehely?)

Tízórai: egy bögre mézes sárgarépa-alma saláta.

(mézet kihagyni?)

Ebéd: 10 dkg csirkemell, fél bögre párolt brokkoli, két paradicsom.

(brokkoli helyett 20dkg parolt csirkemell)

Uzsonna: egy fürt szőlő.

(gorogdinnye, eper, paradicsom helyette?)

Vacsora: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt zöldborsó, egy alma.

2. nap

Reggeli: egy bögre szilvalé, egy bögre reszelt alma, négy szem datolya. (lé helyett gyumolcs)

Tízórai: két szelet sütőtök. (en nem tudom a sutotokot abbahagyni, ebbol tuti tobbet ennék, imádom)

Ebéd: 20 dkg pulykamell, egy bögre párolt zöldbab, egy evőkanál szezámmag, 10 dkg cékla. (20 deka pulykamell, szezammag, ha muszaj, es szerintem 20deka cekla is mehet)

Uzsonna: egy narancs, öt szem dió.

Vacsora: 10 dkg párolt pulykaszelet, egy bögre vegyes zöldsaláta, egy körte. (nem vagyok madár, hogy salátát egyek, répa, esetleg a maradék tök? )

3. nap

Reggeli: egy bögre kókusztej, egy narancs, öt szem aszalt szilva. (kokusztej draga, sima tej?)

Tízórai: egy bögre savanyú káposzta, egy marék napraforgómag. (cékla káposzta helyett, esetleg csalamádé?)

Ebéd: 15 dkg pisztráng, egy bögre párolt padlizsán, egy alma. (ismét megszoroznám kettovel, 30deka pisztrang, a parolt padlizsant nem szeretem, potolnam tökkel? (szemem elott hirtelen feldereng a tök diéta :))

Uzsonna: egy bögre vegyes bogyósgyümölcs.

Vacsora: 10 dkg csirkemell, egy bögre sárgarépa-zeller saláta, egy bögre narancslé. (ismét: lé helyett narancs?)

4. nap

Reggeli: egy bögre banán-alma saláta két kávéskanál mézzel, fél grépfrút. (a mézet kihagynám, cserébe egy grapefruit?)

Tízórai: egy marék aszalt sárgabarack. (nem szeretem az aszalt cuccot, de akkor már inkabb mazsola)

Ebéd: 10 dkg pulykamell, egy bögre párolt paraj, egy körte. (20 deka pulykamell, es korte helyett raontenek 1 dl fokhagymás-fűszeres joghurtot a roggyantott spenotra, a husival isteni finom (bar regen rizst is ettem melle)

Uzsonna: egy fürt szőlő. (itt is mas gyumolcs)

Vacsora: 15 dkg tengeri hal, egy bögre sárgarépa-karalábé saláta, egy evőkanál lenmag.

5. nap

Reggeli: egy bögre narancslé, egy bögre áfonya, egy marék mazsola. (narancs)

Tízórai: két kivi, öt szem dió.

Ebéd: 10 dkg párolt pulykaszelet, egy bögre zöldsaláta, egy bögre almalé. (dupla hus, salata helyett borsó? almalé helyett alma)

Uzsonna: egy bögre grépfrútlé egy kávéskanál mézzel. (lé helyett grapefruit)

Vacsora: 10 dkg csirkemell, egy bögre párolt zöldborsó, fél kígyóuborka.

6. nap

Reggeli: egy banán, egy bögre reszelt alma, két evőkanál darált dió. (nem daralnam a diot)

Tízórai: egy bögre málna.

Ebéd: egy bögre paradicsomleves, 15 dkg grillezett hal, egy bögre padlizsán, egy evőkanál lenmag. (padlizsan helyett tök? :)

Uzsonna: egy alma, öt szem aszalt szilva.

Vacsora: 10 dkg pulykamell, egy bögre fahéjas alma-körte saláta.

7. nap

Reggeli: egy bögre szilvalé, 20 dkg vegyes bogyósgyümölcs, egy marék mandula. (lé helyett gyumolcs)

Tízórai: egy bögre sárgarépa-uborka.

Ebéd: 10 dkg párolt csirkehús, egy bögre zöldbab, 10 dkg cékla.(dupla hus, borsó bab helyett, dupla cékla)

Uzsonna: egy fürt szőlő. (mas gyumolcs)

Vacsora: 15 dkg tengeri hal, egy bögre párolt cukkini, egy evőkanál szezámmag, egy paradicsom. (cukkini helyett tok? duplazva a halat?)

a masik kerdes, hogy en reggeli torna utan reggelizek, nekem a reggelim mindig zabpehely vagy feherjeturmix, egy egy etkezest itt is kivalthatok feherjeturmixal?

igy leirva nem tunik olyan kevesnek megsem, nem tudom a gyakorlatban ez hogy fog kinezni, de szerintetek, ha keves, ehetek melle egy kis sutotokot "bunozni"?

köszi