5 napig írja. De ha én egy hónapig csinálom?

Persze! Igen, a zabkásánál kiválóbb reggeli nincs. A reggelit ha tehetném most kihúznám vastag betűkkel:D

Ugyanis tudod, hogy reggel kell szénhidrátot enni, akkor kapunk energiát egész napra. Tehát a zabkását csak reggelire edd! Például:

Reggeli: 30 gramm zabpehelyből készült vízzel főzött zabkása, édesítővel, összekeverve reszelt almával, rá fahéjjal. Vagy egy kis teáskanál fekete zsírszegény kakaóport is tehetsz bele, nem lesz tőle semmi baj.:]

Tízórai:gyümölcs, zöldség. Ilyenkor még egy banán is belefér. És ehetsz mellé natúr joghurtot, kefirt.

Ebéd: csirkemell, pulykamell, párolt zöldséggel, barna rizzsel.

Uzsonna: zöldség, gyümölcs, natúr joghurt.

vacsora: túró, esetleg ha van rá lehetőséged, akkor roston sült csirkemell, olaj és mindenféle egyéb nélkül, csak fűszerezd! mellé zöldség.

A lényeg, hogy számold a kalóriákat, és az 1500-at ne lépd túl.

[link] Regisztrálj erre az oldalra, ami majd kiszámolja neked, sőt, még a fehérjét és a szénhidrát bevitelt is.

Ne feledd, hiába eszel egészségesen, ha túl léped a kalória deficitet és többet eszel mint amennyit elhasználsz!

Minimum 110-120 gramm fehérjét egyél mindennap.

És végül: [link]

Kövesd a receptjeit, az étrendjét, csupa jókat ír:)

Ja, tök hülyeség számolni a kalóriákat, főleg, hogy sokan nem értik hogy miért nem fogynak, amikor egészségeseket esznek.

Hát mert túl lépik a kalória deficitet és többet esznek mint amennyit elhasználnak. Jé!

"hanem mondjuk nem vacsorázol"

Hát igen, ez is egy ku*rva jó tanács, főleg, hogy akkor kéne fehérjét enni, hogy éjszaka beépülhessen az izmokba.

Jé!